Ein Kickboard stützt Ihren Oberkörper.
Sie möchten schwimmen lernen, aber der Gedanke an Wasser macht Sie ein wenig schwindelig. Sie würden albern aussehen, wenn Sie die Wasserflügel Ihrer Kinder tragen, aber es gibt eine Alternative für Erwachsene. Ein Kickboard ist ein Schaumschwimmgerät, das Ihren Oberkörper beim Arbeiten an den Beinen stützt. Das Flattern ist ein einfacher Hin- und Her-Tritt, der Sie an die Mechanik des Schwimmens gewöhnt, damit Sie sich im Pool wohler fühlen. Um mehr Widerstand aus dem Wasser zu holen, setzen Sie ein Paar Flossen auf. Längere Flossen werden für Anfänger empfohlen.
Waten Sie ins Wasser, bis Sie tief in der Brust sind. Halten Sie die Oberseite des Kickboards mit beiden Händen senkrecht vor Ihrer Brust.
Strecken Sie Ihre Arme aus, um das Kickboard vor Ihren Körper zu bringen. Lass deine Unterarme auf dem Brett ruhen.
Drücken Sie den Boden des Pools mit den Zehen ab und strecken Sie die Beine hinter sich aus. Fangen Sie an zu treten, ein Bein nach dem anderen. Der Flatterkick ist eine kleine Bewegung - Sie sollten keine großen Spritzer mit dem Wasser machen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Beine gerade zu halten und die Zehen auf die Rückseite des Pools zu richten. Ihre Hüften sollten bei der Bewegung leicht hin und her rollen.
Treten Sie für 30 Sekunden und ruhen Sie sich dann für 30 Sekunden aus. Wiederholen Sie das Intervall 10-mal. Wenn Sie stärker werden, erhöhen Sie die Kick-Zeit auf 45 Sekunden und verringern Sie den Rest auf 15 Sekunden. Bleiben Sie in einem Bereich, in dem Sie den Boden des Pools leicht berühren können, bis Sie sich auf Ihre Schwimmfähigkeiten verlassen können.
Einzelteile, die Sie benötigen
- Kickboard
- Flossen (optional)
Tipps
- Fragen Sie vor dem Schwimmen den Rettungsschwimmer nach den Poolregeln. Es kann spezielle Richtlinien für das Teilen von Bahnen mit anderen Schwimmern geben.
- Bauen Sie Ihr Trainingsprogramm langsam auf. Versuchen Sie, die gesamte Länge des Pools zu schwimmen, wenn Sie die zeitgesteuerten Tritte gemeistert haben. Erhöhen Sie Ihre Schwimmstrecke wöchentlich um 10 Prozent.
- Tragen Sie eine Schutzbrille, um das Wasser nicht in die Augen zu bekommen. Es gibt Korrekturbrillen für Personen, die Korrekturgläser tragen.
Warnungen
- Schwimmen erfordert eine enorme Menge an Energie. Halten Sie sofort an und rufen Sie den Rettungsschwimmer um Hilfe, wenn Sie sich schwach, müde, übel, gerötet oder kurzatmig fühlen oder Brust- oder Schulterschmerzen haben.
- Wenden Sie sich vor dem Schwimmen an Ihren Arzt und trainieren Sie nur in einem Pool unter Aufsicht eines Rettungsschwimmers.
