Sport mit geringen Auswirkungen schont die Knie.
Arthritis im Knie kann das Ergebnis vieler Dinge sein - von einer schlechten Leckage, die Sie beim Laufen eines Marathons erlitten haben, bis hin zu rheumatoider Arthritis, einer Erkrankung, die Sie in jedem Alter betreffen kann und die Degeneration des Knieknorpels verursacht. Und während andere Menschen in Ihrem Alter 5k betreiben, Kickboxklassen belegen oder auf den Laufbändern trainieren, müssen Sie möglicherweise entschieden sanfter vorgehen. Wenn Sie Ihren Knien ein wenig Respekt und Sorgfalt entgegenbringen, können Sie auch mit Einschränkungen weiter trainieren.
Investieren Sie in ein Paar unterstützende Trainingsschuhe. Die Arthritis Foundation empfiehlt Schuhe, die stützend, geräumig und flexibel sind und mit Sohlen ausgestattet sind, die Stöße abfangen, bevor sie in die Knie gehen. Möglicherweise müssen Sie ein paar verschiedene Paare testen oder Orthesen hinzufügen, bevor Sie den Schuh finden, der zu Ihnen passt.
Passen Sie Ihre Trainingsintensität während des Aufflackerns an. Arthritische Knie können schwierig sein, vor allem, weil sich einige Tage besser anfühlen als andere. Wenn Ihre Knie Schmerzen haben, sollten Sie nach Methoden mit geringerer Belastung suchen, um Sport zu treiben, und Tage mit höherer Belastung sparen, wenn Sie sich ein bisschen besser fühlen. Denken Sie daran, dass Ihre Knie beim Training niemals weh tun sollten. Während sie ein bisschen steif sein können, hören Sie auf zu trainieren, wenn Sie während einer Trainingseinheit tatsächlich Schmerzen verspüren.
Teilen Sie Ihr Training in kleinere Einheiten auf, um Ihre Trainingsanforderungen zu erfüllen, ohne Ihre Knie zu töten. Die CDC schlägt vor, dass auch diejenigen, die an Arthritis leiden, fünf Tage pro Woche 30-Minuten Training plus zwei Tage Krafttraining erhalten. Versuchen Sie stattdessen drei 30-Minuten-Sitzungen durchzuführen, wenn Sie 10-Minuten direkt trainieren und Ihre Knie schreien.
Probieren Sie Aerobic- oder Herz-Kreislauf-Aktivitäten mit geringen Auswirkungen aus, die Ihre Herzfrequenz erhöhen, ohne Ihre Knie zu verletzen. Wassergymnastik, Ellipsentraining oder Radfahren können dazu beitragen, diese Anforderung zu erfüllen. Planen Sie mindestens 30 Minuten pro Tag ein, die sich jedoch für Sie am besten anfühlen.
Ergänzen Sie Ihr Training um zwei Tage Krafttraining, um Muskeln aufzubauen. Der American Council on Exercise empfiehlt die Verwendung isotonischer Übungen, bei denen die Muskeln zusammengezogen werden, ohne das Gelenk tatsächlich zu bewegen, um die Schmerzen zu begrenzen. Das Heben von Gewichten kann ebenfalls vorteilhaft sein, ebenso wie die Verwendung von Widerstandsbändern oder auch nur Ihres eigenen Körpergewichts, um Kraft aufzubauen. Passen Sie einfach auf Ihre Form auf - wenn Sie Ihr Knie während einer Longe über Ihren Knöchel hinaus strecken, kann dies beispielsweise zu Schmerzen führen.
Nehmen Sie ein paar Mal pro Woche an einem Flexibilitäts-Training teil. Dies kann Ihnen nicht nur dabei helfen, fit zu bleiben, sondern auch beim Flexibilitäts-Training in Form von Stretching oder Yoga können Sie die Bewegungsfreiheit in Ihrem Knie verbessern. Teilen Sie Ihrem Trainer einfach Ihre Arthritis im Voraus mit und er kann Ihnen Modifikationen vorschlagen, die Ihre Knie schonen, während Sie posieren, sich dehnen und sich fit halten.
