Übungen Für Bogenschmerzen Von Stöckelschuhen

Bringen Sie einen Tennisball zur Arbeit, um Ihren Bogen zu massieren, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen.

High Heels sehen toll aus mit Ihrem Lieblingsrock, aber Schönheit kann schmerzhaft sein. Hohe Absätze bewirken, dass sich die Sehnen und Bänder, die Ihr Fußgewölbe stützen, zusammenziehen. Dies kann zu Schmerzen im Fußgewölbe führen - eine Erkrankung, die als Plantarfasziitis bezeichnet wird. Führen Sie Übungen durch, um Ihren Fußgewölbe zu dehnen und Schmerzen zu lindern, nachdem Sie Ihre High Heels getragen haben.

Handtuch Stretch

Dehnen Sie Ihren Bogen morgens und vor dem Zubettgehen mit einem Badetuch. Setzen Sie sich mit geraden Beinen auf einen festen Untergrund.

Wickeln Sie das Handtuch um den Fußballen und halten Sie ein Ende des Handtuchs in jeder Hand.

Ziehen Sie das Handtuch in Ihre Richtung, bis Sie eine Dehnung - ohne Schmerzen - am Fußgewölbe spüren. Halten Sie für 20 bis 30 Sekunden gedrückt, entspannen Sie sich und wiederholen Sie dreimal.

Stehende Strecke

Dehnen Sie Ihren Bogen den ganzen Tag im Stehen. Stellen Sie sich auf den Fußballen am Rand einer Treppe.

Halten Sie Ihr Knie gerade und senken Sie die Ferse unterhalb der Stufe, bis Sie eine Dehnung entlang des Wadenrückens und im Fußgewölbe spüren.

Halten Sie für 20 bis 30 Sekunden gedrückt, entspannen Sie sich und wiederholen Sie dreimal. Wiederholen Sie diese Übung mit leicht angewinkelten Knien, um verschiedene Muskelfasern zu erreichen.

Handtuch Locken

Stärken Sie die Muskeln, die Ihren Bogen stützen, mit Handtuchlocken. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, ziehen Sie Ihren Schuh aus und legen Sie ein kleines Handtuch der Länge nach unter Ihre Zehen.

Halten Sie Ihre Ferse auf dem Boden und kräuseln Sie Ihre Zehen, während Sie das Handtuch in Richtung Ihres Fußes streichen.

Richten Sie das Handtuch wieder gerade aus, wenn Sie das andere Ende erreichen, und wiederholen Sie diese Übung dreimal.

Tennisball-Massage

Führen Sie Selbstmassageübungen durch, um die Schmerzen in Ihrem Bogen zu lindern. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und ziehen Sie Ihren Schuh aus.

Stellen Sie Ihren Fuß auf einen Tennisball und positionieren Sie ihn unter Ihrem Bogen.

Drücken Sie mit Ihrem Fuß auf den Ball, bis Sie Druck spüren - ohne Schmerzen - und rollen Sie den Ball für 60 Sekunden um Ihren Bogen. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie dreimal.