Krafttraining kann helfen, Ihre Bauchmuskeln zu glätten.
Manchmal kann das Leben so unfair sein - Sie haben durch Training nach dem Training gestoßen und geschwitzt um Ihren Körperfettanteil zu verringern, aber Ihr Magen steht immer noch heraus. Das Problem sind wahrscheinlich schwache Bauchmuskeln, insbesondere der M. transversus abdominis, der tief liegende Muskel in Ihrem Bauch. Egal wie mager Ihr Körper ist, ein schwacher transversus Abdominis kann dazu führen, dass der untere Rücken sich überhöht krümmt und zu einem Bauch führt. Nehmen Sie Bauchmuskelübungen regelmäßig in Ihre Workouts auf und schon bald werden Ihre Freunde auf Ihren flachen Bauch schauen und sagen: "Das ist so unfair!"
Trainieren Sie Ihren Bauch drei Tage pro Woche und lassen Sie zwischen den Sitzungen einen Ruhetag ein Wiederherstellung. Achte auf deine Technik und Form, um die Muskelentwicklung zu maximieren. Halte deine Bauchmuskeln in Bewegung, kontrahiere deinen Gesäßmuskel und entspanne deine Hüftbeuger, was dazu beiträgt, dass deine Arbeit besser aus deinem Bauch kommt als durch Schwung.
Führe ein fünf- bis zehnminütiges Aufwärmen durch, bevor du mit dem Arbeiten an deiner Bauchmuskulatur beginnst das Blut fließt durch deinen Körper. Beschäftige dich mit moderater Herz-Kreislauf-Aktivität wie Joggen, Seilspringen, Treppensteigen oder zügigem Gehen.
Kräftige deine gesamte Körpermitte mit der Planke. Komm zu allen Vieren auf eine Trainingsmatte. Legen Sie Ihre Unterarme auf den Boden, Handflächen nach unten und Ellbogen direkt unter Ihren Schultern. Stecken Sie Ihre Zehen unter und heben Sie Ihre Knie, während Sie Ihre Beine hinter sich ausstrecken; Ihr Körper sollte in einer geraden Linie von Schultern zu Fersen sein. Ziehen Sie Ihren Bauch in Richtung Ihres unteren Rückens und schieben Sie Ihre Schulterblätter über Ihren Rücken. Pflegen Sie einen neutralen Hals. Ziel ist es, die Pose für 30 Sekunden zu halten. Schließe drei Wiederholungen ab.
Bringe deinen Bauch mit Warrior III-Pose zum Glatt, was dazu führt, dass du deine Bauchmuskeln zur Stabilisierung und Balance auf einem Bein brauchst. Halten Sie sich mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen und Schultern über Ihren Hüften. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und Ihre Gesäßmuskeln, heben Sie Ihre Brust und drücken Sie Ihre Schultern nach unten und weg von Ihren Ohren. Balance auf Ihrem rechten Bein, wie Sie das linke Bein heben und es in Hüfthöhe hinter Ihnen verlängern. Beuge dich gleichzeitig an den Hüften und lehne deinen Oberkörper nach vorne, bis er parallel zum Boden ist. Halte deine Arme neben deinem Oberkörper. Drücken Sie mit dem rechten Fuß in den Boden und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln weiter in Richtung Wirbelsäule, um sich zu stabilisieren. Halten Sie die Pose für 30 Sekunden und wiederholen Sie dann das linke Bein.
Strecken Sie Ihre Bauchmuskeln nach dem Training mit Cobra-Pose. Liegen Sie mit den Spitzen Ihrer Füße auf dem Boden und Ihre Zehen spitz. Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern und strecken Sie Ihre Arme, um Ihren Oberkörper zur Decke zu heben; Sie sollten eine Dehnung entlang der gesamten Vorderseite Ihres Torsos spüren. Halten Sie die Dehnung für 15 bis 30 Sekunden.
Elemente, die Sie benötigen
- Übungsmatte
Spitze
- Mischen Sie Ihre Bauch-Workouts mit einer Vielzahl von Übungen, die den M. transversus abdominis auf unterschiedliche Weise arbeiten; Regelmäßige Herausforderung Ihre Bauchmuskeln kann mit Muskelwachstum und Entwicklung helfen. Weitere Beispiele für Übungen, die Sie auf transversus abdominis ausrichten, sind die Stabilitätskugel Knie, Hund, Stabilitätsball Hecht, Inchworm und Planke mit Hüftbewegungen.
Warnung
- Vor Beginn eines neuen Fitnessprogramms einen Arzt konsultieren. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Verletzungen oder Beschwerden haben, die Ihre Fitness beeinträchtigen können.
