Wenn Sie Cardio mit Übungen zur Stärkung des Kerns kombinieren, können Sie eine kleinere Taille erreichen.
Neben der Ernährung ist Bewegung der beste Weg, um einen unerwünschten Bauch loszuwerden und die Liebe, die Sie hassen, in den Griff zu bekommen. Wenn Sie Ihre Taille kürzen, um die schlanke Figur der Colaflasche zu erhalten, können Sie Cardio- und Core-Building-Übungen kombinieren. Wenn Sie eine ausreichende Menge an Cardio machen, können Sie diese zusätzliche Fettschicht abbauen, die die schlanke Form verbirgt, nach der Sie suchen. Durch Kernübungen werden Bauchmuskeln und Bauchmuskeln gestrafft, um diese kleine Taille herauszuschneiden.
Cardio
Dehnen Sie Ihre Beine und andere Muskeln gründlich, bevor Sie beginnen, und tragen Sie unterstützende Laufschuhe, um Verletzungen zu vermeiden.
Nehmen Sie an 20 bis 30 Minuten Cardio- oder Aerobic-Training teil, das drei- bis fünfmal so schwach ist, um Kalorien zu verbrennen und zusätzliches Körperfett zu verlieren. Passen Sie die Art der Übung, die Dauer oder die Häufigkeit der Übung an, wenn sich Ihre Fitness verbessert.
Trinken Sie bei aeroben Aktivitäten viel Wasser, um Austrocknung oder Überhitzung zu vermeiden.
Bauchmuskel-Übungen
Nehmen Sie an einer Vielzahl von Übungen teil, die sich auf die Bauchmuskulatur konzentrieren, um einen flachen Bauch zu bekommen, z. B. Sit-ups, Crunches, Cross-Crunches und Planken.
Nehmen Sie an einer oder mehreren dieser Bauchübungen für 15 bis 20 Minuten bis zu fünf Mal pro Woche teil.
Legen Sie eine Übungs- oder Yogamatte auf den Boden, um Ihren Körper bei Übungen abzufedern, bei denen Sie auf dem Boden liegen müssen.
Erhöhen Sie die Dauer oder Häufigkeit dieser Bauchmuskelübungen, um mehr Kalorien zu verlieren oder Ihre Bauchmuskeln zu stärken.
Schräge Übungen
Nehmen Sie an einer Vielzahl von Übungen teil, die sich auf die schrägen Stellen konzentrieren, um die Seiten Ihrer Taille zu kürzen, z. B. Springen von schrägen Wendungen, russischen Wendungen, Seitenbiegungen und Seitenbrücken.
Führen Sie eine oder mehrere dieser schrägen Übungen für 15 bis 20 Minuten pro Tag und bis zu fünf Tage pro Woche durch. Erhöhen Sie die Menge oder Dauer, wenn Sie stärker werden.
Wählen Sie eine Vielzahl von Übungen und halten Sie sich nicht länger als ein paar Tage hintereinander an eine Übung. Dies verhindert, dass Sie sich mit Ihrem Training langweilen und hilft bei Muskelverwirrung, sodass Sie weiterhin Fortschritte sehen können.
Einzelteile, die Sie benötigen
- Unterstützende Laufschuhe
- Wasser
- Übungs- oder Yogamatte
Tipps
- Dehnen und wärmen Sie sich immer richtig auf, bevor Sie mit dem Training beginnen.
- Trinken Sie viel Wasser und machen Sie bei Bedarf Pausen.
- Dehnen Sie Ihre Bauchmuskeln auch nach dem Training, um Muskelverspannungen und Muskelkater zu lindern.
Warnung
- Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.
