Mit der Peckdeckmaschine können Sie Stuhlflüge mit Maschinengewichten durchführen.
Bei Stuhlflugübungen öffnen und schließen Sie Ihre Hände in Brusthöhe, um Ihren Oberkörper aus einer sitzenden Position heraus zu trainieren. Die Bewegung ähnelt dem Flügelschlagen eines Vogels, weshalb sie als Fliegen bezeichnet werden. Wenn Sie aufrecht sitzen, können Sie Stuhlflüge für Ihre Brustmuskulatur ausführen, und wenn Sie sich in Ihrem Stuhl nach vorne beugen, können Sie Rückwärtsflüge für Ihre Schultern ausführen. Alles, was Sie brauchen, ist ein Stuhl oder eine Bank und ein Paar Hanteln wie Hanteln oder Kettlebells oder ein Widerstandsband.
Brustfliegen
Um Brustflüge zu machen, setzen Sie sich aufrecht in Ihren Stuhl. Ihre Wirbelsäule sollte vollständig ausgerichtet sein, wobei jeder Wirbel übereinander gestapelt ist. Fassen Sie mit jeder Hand ein Gewicht und halten Sie es direkt vor Ihre Brust, sodass Ihre Arme senkrecht zum Boden stehen. Zeigen Sie mit den Handflächen aufeinander, sodass die Ellbogen direkt hinter Ihnen liegen. Trennen Sie Ihre Hände und öffnen Sie Ihre Brust, bis Sie eine leichte Dehnung spüren und Ihre Arme nach außen zeigen. Bringen Sie Ihre Hände wieder zusammen, um eine Wiederholung zu vervollständigen.
Rückwärts fliegen
Reverse Flyes trainieren Ihre Schultern oder Ihre Deltamuskulatur. Setzen Sie sich auf Ihren Stuhl und halten Sie Ihre Hanteln, aber anstatt sich gerade hinzusetzen, beugen Sie sich nach vorne, so dass Ihr Bauch auf Ihren Schenkeln liegt und Ihre Brust fast Ihre Knie berührt. Lassen Sie Ihre Hanteln an Ihren Seiten unter dem Stuhl hängen. Heben Sie sie dann so hoch wie möglich an, und drücken Sie die Schulterblätter zusammen. Mit Kontrolle senken, um eine Wiederholung zu beenden.
VORTEILE
Das Tolle an Stuhlfliegen-Übungen ist, dass Sie sie überall ausführen können, was es einfacher macht, sich auf einen vollen Zeitplan einzulassen. Sie können sogar Ihre Brust und Deltamuskeln bei der Arbeit bearbeiten, indem Sie ein Paar Kurzhanteln unter Ihrem Schreibtisch aufbewahren. Wenn Sie Ihre Brust und Ihre Deltamuskulatur aufbauen, verbessern Sie Ihren Körper, egal ob Sie ein Mann oder eine Frau sind, indem Sie Ihre Muskeln definieren. Ein starker Brustkorb gibt Ihnen mehr "Druck" -Kraft und das Bauen Ihrer Deltamuskulatur gibt Ihnen "Zug" -Kraft.
Ausrüstung
Anstatt Hanteln zu verwenden, können Sie auch eine Peckdeckmaschine verwenden, um Brustfliegen durchzuführen. Maschinengewichte isolieren die anvisierten Muskeln auch effektiver, da Sie keine anderen Muskeln zum Halten und Ausbalancieren des Gewichts verwenden müssen. Eine tragbare und erschwingliche Option, wenn Sie unterwegs sind oder zu Hause trainieren, ist ein Widerstandsband, das Sie wie Hanteln verwenden, indem Sie mit beiden Händen ein Ende halten.
Variationen
Eine andere Möglichkeit, die gleichen Übungen durchzuführen, besteht in einer liegenden oder stehenden Position. Auf einer Bank zu liegen isoliert die Muskeln besser, da ein Teil der Anstrengung, die Gewichte zu halten und auszugleichen, auf der Bank liegt, auf der Sie liegen, sodass die Schwerkraft einen Teil des Gewichts von Ihren Stützmuskeln nimmt. Stehende Rekruten mehr Muskeln zum Ausgleich der Gewichte.
