Hemmen Sie den Hunger, indem Sie häufiger gesunde, nährstoffreiche Lebensmittel wählen.
Metabolismus bezieht sich auf die lebenserhaltenden Prozesse im Körper und kann das Gewicht beeinflussen Verlust oder Gewichtszunahme. Eine höhere metabolische Rate erhöht die Rate, mit der Kalorien verbrannt werden, was wiederum bei der Gewichtsabnahme helfen kann. Die Einschränkung des Heißhungers ist auch wichtig für die Gewichtsabnahme und um Schwankungen des Blutzuckerspiegels vorzubeugen. Erfahren Sie, wie Sie durch gesunde Ernährung und Bewegung Tipps den Stoffwechsel erhöhen und den Hunger zügeln.
Machen Sie regelmäßig Herz-Kreislauf-Training, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Hunger in Schach zu halten. Cardio-Training erhöht die Herzfrequenz und Atmung, was wiederum die Stoffwechselrate erhöht. Laut der IDEA Health & Fitness Association wurde eine Studie von Potteiger et al. im Jahr 2008 zeigte, dass weibliche und männliche Teilnehmer, die Aerobic-Übungen an drei bis fünf Tagen in der Woche machten zusätzliche 129 und 174 Kalorien täglich als Kontrollgruppen verbrannt. Die Zentren zur Kontrolle und Prävention von Krankheiten geben an, dass gesunde Erwachsene, die Gewicht verlieren wollen, mehr als 150 Minuten moderaten Trainings oder 75 Minuten intensiven Trainings pro Woche trainieren sollten. Übung hilft auch, Hunger zu zügeln, indem Sie beschäftigt und weg von der Küche halten.
Fügen Sie Ihrer wöchentlichen Workout-Routine Krafttraining hinzu. Krafttraining erhöht die Muskelmasse im Körper, wodurch der Stoffwechsel ansteigt, da Muskeln metabolisch aktiver sind als Fett. Daher wird eine erhöhte Muskelmasse im Körper mehr Kalorien verbrennen, um den Fettabbau zu unterstützen. Ziele für zwei bis drei Krafttrainingseinheiten pro Woche, die auf jede der großen Muskelgruppen abzielen. Darüber hinaus kann regelmäßige Bewegung helfen, Heißhunger zu verringern. Today Health zitiert Dr. Neil King, Professor für menschliche Bewegungsstudien an der Queensland University of Technology, mit den Worten, dass konsequente Bewegung uns helfen kann, besser mit unseren Hungersignalen übereinzustimmen, was uns helfen kann, sie auf lange Sicht auszugleichen.
Essen Sie alle drei bis vier Stunden kleine Mahlzeiten. Große Mahlzeiten können das Verdauungssystem überlasten, was die körperlichen Prozesse einschließlich Stoffwechsel und Verdauung verlangsamen kann. Halten Sie den Stoffwechsel mit, indem Sie kleine Mahlzeiten essen, die kalorienarm, aber reich an Nährstoffen sind. Ziel ist es, zu jeder Mahlzeit meist kalorienarmes, großvolumiges Gemüse zu essen und mit weniger Eiweiß und gesunden Fetten zu essen. Zu den Mahlzeiten und Snacks gehören: grüne Blattsalate mit gegrilltem Hähnchen und Olivenöl-Vinaigrette, fettarmer Joghurt mit Früchten, Vollkorncracker mit Erdnussbutter, Haferflocken mit Magermilch und Nüssen.
Warnung
- Konsultieren Sie einen Gesundheitsdienst bevor Sie ein Trainingsprogramm oder eine Diät beginnen.
