Schleichen Sie sich an anderen Passagieren vorbei, um Ihre schmerzenden Oberschenkel im Flugzeug zu strecken.
Eine langatmige Konferenz, ein Langstreckenflug und ein Arztauftrag für die vollständige Bettruhe sind drei sehr unterschiedliche Aktivitäten - und doch haben sie alle das gleiche unglückliche Problem. Du bist viel zu lange in einer Position steckengeblieben, was dich oft müde, schmerzhaft, angespannt, wund und ziemlich mürrisch macht. Aber auch wenn Sie für lange Zeit auf Ihrem frechen Hinterteil sitzen müssen, können ein paar einfache Tricks Ihre Oberschenkel davon abhalten, sich zu straffen.
Nehmen Sie einen Hinweis von einer Krankenschwester und tragen Sie ein Paar Kompressionsstrümpfe. Die eng anliegende Strumpfhose fördert die Zirkulation des Blutes durch die Oberschenkel - so fühlen sie sich nach dem Sitzen viel weniger schmerzhaft und ermüdet. Stellen Sie sicher, dass Sie sich für ein Paar entscheiden, das über Ihre Oberschenkel reicht - ein Paar schlauch- oder schenkelhoher Strümpfe reicht aus.
Stehen Sie auf und bewegen Sie sich - auch wenn Sie nur wenig Platz zur Verfügung haben. Wenn Sie in einem Flugzeug sind, gehen Sie den Gang auf und ab. Wenn Sie in einem engen Besprechungsraum oder Konferenzraum sind, gehen Sie einfach in den hinteren Teil des Raumes und bleiben Sie für ein paar Minuten stehen. Was auch immer Sie tun, finden Sie einfach eine Möglichkeit, Ihre Beine jede Stunde zu bewegen.
Strecken Sie diese zitternden Quads. Wenn du fühlst, dass deine Oberschenkel anfangen, eng zu werden, steh auf und gib ihnen eine kurze Dehnung. Halten Sie im Stehen das rechte Bein hinter sich, beugen Sie das Knie und greifen Sie mit der rechten Hand auf den Knöchel. Sie sollten die süße Dehnung entlang der Vorderseite Ihres Oberschenkels fühlen. Halten Sie für etwa fünf Sekunden und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.
Verwenden Sie isometrische Kontraktionen, wenn Sie in Ihrem Sitz stecken. Bei dieser Art von Übung ziehen Sie den Muskel zusammen, ohne die Position des Beines zu verändern - so kann es leicht in einem kleinen, engen Raum durchgeführt werden. Ziehen Sie die inneren Oberschenkelmuskeln zusammen und halten Sie sie etwa fünf Sekunden fest. 10 mal wiederholen. Dann bewegen Sie sich auf die äußeren Oberschenkelmuskeln und die hinteren Oberschenkelmuskeln.
Bleiben Sie hydratisiert - und nicht mit Softdrinks, Kaffee oder dem kostenlosen Champagner der ersten Klasse. Wasser ist der klare Gewinner im Getränkewettbewerb, also stellen Sie sicher, dass Ihre treue Wasserflasche auf Ihrer Reise mitmacht. Wasser hält Ihre Haut und Muskeln hydratisiert und hilft Ihnen, Blut und Giftstoffe durch Ihr System zu spülen.
Artikel, die Sie brauchen
- Kompressionsstrumpf
- Wasser
Warnung
- Obwohl einfache Eingriffe oft engen Oberschenkel verhindern oder besänftigen können Muskeln, können sie tatsächliche Verletzungen mit dem Muskel nicht korrigieren. Wenn Sie nach längerem Sitzen übermäßige Schmerzen oder Beschwerden in den Oberschenkeln verspüren, suchen Sie einen Arzt auf. Darüber hinaus sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, wenn die Spannung des Oberschenkels Ihr normales tägliches Leben zu unterbrechen beginnt - Ihr Arzt kann möglicherweise eine Langzeitbehandlung anbieten.
