Laufen und Springen Seil Fackel Kalorien.
Wenn Sie sich nach einer schlanken Taille sehnen, können Cardio-Übungen wie Laufen und Seilspringen helfen. Die Kalorienverbrennung ist schwer zu übertreffen und diese Aktivitäten bauen auch Muskeln für einen gesunden Stoffwechsel auf. Beide haben das gleiche Kalorienverbrauchspotential, so dass es keinen klaren Gewinner zwischen Laufen und Springen gibt, wenn es darum geht, Fett zu verlieren.
Laufen und Kalorien
Beim Fettabbau dreht sich alles um die allmächtige Kalorie, und beim Laufen werden sie mit beeindruckender Effizienz verbrannt. Bei einem gemächlichen Joggen mit 5 Meilen pro Stunde schmilzt eine 155-Pfund-Frau alle 298 Minuten 30 Kalorien. Steigern Sie das Tempo auf 6 MPH und tanken Sie gleichzeitig 372-Kalorien. Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit auf 7.5 MPH erhöhen, werden die 465-Kalorien in 30-Minuten reduziert. Laufen ist zwar ein ausgezeichneter Kalorienbrenner, funktioniert aber nur, wenn Sie es über einen längeren Zeitraum aushalten können. Möglicherweise müssen Sie eine Gehpause einlegen.
Springen und Kalorien
Durch Seilspringen verbrennt die typische 155-Pfund-Frau 372-Kalorien in 30-Minuten - genau wie bei einem 6-Meilen pro Stunde-Lauf. Laufen und Springen helfen Ihnen also in etwa gleichermaßen beim Abnehmen. Es ist schwierig, ein Springseil für lange Zeit zu halten, daher kann es hilfreich sein, wenn Sie Ihr Springen mit Joggingschritten abwechseln. Halten Sie die Sprünge um Ihrer Knie willen niedrig, um den Aufprall zu minimieren.
Tipps
Sie können von der Dämmerung bis zum Morgengrauen springen oder rennen und nicht eine Unze verlieren, wenn Sie so viele Kalorien essen, wie Sie verbrennen. Und kaufen Sie nicht in den Mythos der Fleckenreduzierung - keine Übung zielt auf Fett in einem bestimmten Bereich ab. Das Trimmen Ihrer Taille erfordert einen vollständigen Verlust an Körperfett und obwohl sich Ihre Kleidergröße ändern kann, werden sich Ihre Proportionen nicht ändern. Um Gewicht sicher zu verlieren, empfiehlt MayoClinic.com, 1,200-Kalorien pro Tag für Frauen unter 250-Pfund zu konsumieren. Wenn Sie schwerer sind, brauchen Sie mehr. Holen Sie sich weniger Kalorien in mehr Bissen, indem Sie Lebensmittel mit Ballaststoffen und Wasser wählen, die Sie auffüllen, ohne Energie hinzuzufügen. Mageres Eiweiß hilft auch bei längerem Sättigungsgefühl, da die Verdauung länger dauert als bei Fett und Kohlenhydraten.
Trainingssicherheit
Laufen und Springen sind beide intensiv und können zu Verletzungen führen, wenn Sie mehr abbeißen, als Sie kauen können. Suchen Sie einen Arzt auf, bevor Sie mit der Routine beginnen. Wenn Sie Entwarnung bekommen, beginnen Sie langsam. Beginnen Sie mit Laufen oder Springen und berücksichtigen Sie dann die Lauf- oder Sprungintervalle. Kaufen Sie hochwertige Schuhe, die für Ihre Aktivität hergestellt wurden, sowie bequeme Kleidung. Unterbrechen Sie Ihre Aktivität, wenn Sie sich schwach oder außer Atem fühlen. Obwohl sich Ihre Muskeln am Anfang oder nach der Intensivierung zwangsläufig wund anfühlen, ist jeder Schmerz ein Anzeichen dafür, dass Sie zum Arzt gehen müssen.
