Wandern ist eine witzige, Knochen stärkende Aktivität.
Ihre 20er und 30er Jahre sind eine Zeit des Aufbaus: Ihre Karriere, Beziehungen, soziales Netzwerk, finanzielle Zukunft - und ein gesundes Skelettsystem. Knochen schützen Ihre Organe vor Verletzungen und bieten den Rahmen für die Bewegung Ihrer Muskeln. Schritte, um Ihre Knochen gesund zu halten, reduziert jetzt die Wahrscheinlichkeit zukünftiger Probleme, einschließlich Osteoporose und Frakturen.
Essen Sie eine ausgewogene Ernährung
Es gibt die Wahrheit zu dem alten Sprichwort: "Du bist was du isst." Obwohl Kalzium und Vitamin D die meiste Aufmerksamkeit bekommen, benötigen Ihre Knochen auch andere Nährstoffe, um stark und gesund zu bleiben. Vitamine A, C und K; Eiweiß; Phosphor; Magnesium; Kalium; Zink; Kupfer; Eisen; Mangan und Fluorid tragen alle zur Stärke Ihres Skelettsystems bei. Eine ausgewogene Ernährung, die eine breite Palette an Nahrungsmitteln umfasst, bleibt der beste Weg, um eine vollständige Ergänzung der knochengesunden Nährstoffe zu erhalten. Früchte, Gemüse und Vollkornprodukte liefern viele der Vitamine und Mineralien, die benötigt werden, um gesunde Knochen zu bauen und zu erhalten. Fettarme und fettfreie Molkereimilch und angereicherte Sojamilch tragen hohe Konzentrationen von Eiweiß, Kalzium, Kalium, Magnesium und den Vitaminen A und D bei. Fisch, mageres Fleisch, trockene Bohnen und Nüsse dienen auch als gesunde Protein-, Vitamin- und Mineralquellen.
Machen Sie sich Zeit für körperliche Aktivität
Die Balance zwischen Berufs- und Privatleben, um ins Fitnessstudio zu gelangen, Sport zu treiben oder Sport zu treiben, ist oft eine Herausforderung. Regelmäßige körperliche Aktivität ist jedoch einer der wichtigsten Faktoren bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Skelettsystems. Belastungstraining ist besonders wichtig für Frauen. Die Anziehungskraft Ihrer Muskeln auf Ihre Knochen wirkt dem Knochenverlust entgegen, der typischerweise in Ihren 30ern beginnt. Belastende Aktivitäten umfassen Gehen, Joggen, Treppensteigen, Rucksackreisen, Zirkeltraining, Trampolinspringen, Step-Aerobic, Tanzfitness, freies Krafttraining und Training mit einer Gewichtsmaschine oder Widerstandsbändern. Wenn körperliche Aktivitäten aufgrund deines Terminkalenders zur Seite geschoben werden, versuche einen Freund als Workout-Kumpel zu rekrutieren. Planen Sie eine Zeit zu erfüllen, um sicherzustellen, dass Ihre Trainingszeit nicht im Staub gelassen wird.
Pflegen Sie ein gesundes Körpergewicht
Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts verleiht Skelett Gesundheit Vorteile. Die Vermeidung von Gewichtszunahme verhindert eine übermäßige Belastung von Hüfte und Knie. Übergewicht und Adipositas erhöhen das Risiko für Arthritis im späteren Leben und können die derzeitigen körperlichen Aktivitäten beeinträchtigen. Untergewicht kann auch Knochen schädigen. Untergewichtige Frauen haben häufig weniger Knochenmasse als normalgewichtige Frauen. Wenn Sie stark untergewichtig sind, kann dies Ihren Menstruationszyklus stören, Ihren Östrogenspiegel senken und zu Knochenschwund führen.
Nicht rauchen
Zigarettenrauchen untergräbt praktisch jeden Aspekt Ihrer Gesundheit, einschließlich eines starken Skelettsystems. Rauchen reduziert die Menge an Kalzium, die Sie von Ihrer Ernährung aufnehmen, und verringert die Blutzufuhr zu Ihren Knochen. Darüber hinaus beeinträchtigt Nikotin die Bildung von neuem Knochen, der kontinuierlich auftritt, wenn Ihr Körper alten Knochen recycelt und neu auflegt. Rauchen kann auch den Östrogenspiegel in Ihrem Körper verringern, Ihre Knochen schwächen und möglicherweise zu frühen Menopause führen.
Trinken Sie in der Moderation
Langfristiges, starkes Trinken in den 20ern und frühen 30ern kann Ihre Knochen dauerhaft schwächen mit neuer Knochenbildung während der Zeit, in der Ihre Knochen ihre maximale Masse erreichen sollten. Mäßiges Trinken - ein oder zwei Getränke pro Tag - beim Entspannen am Abend oder beim Ausgehen schädigt die Knochen und kann das Risiko für Osteoporose bei älteren, menopausalen Frauen verringern.
