Fett kann sich überall ansammeln, einschließlich Bauch, Oberschenkel und Hüften.
Jeder trägt Übergewicht anders, aber die meisten Frauen neigen dazu, das Extra anzuziehen Pfund in ihrem Unterkörper. Wenn Sie Übergewicht in Bauch, Hüften oder Oberschenkel haben, sind Sie wahrscheinlich auf dem Markt für einen Gewichtsverlust Plan des Angriffs. Da das Konzept der Spot Reduktion ist ein Mythos, um Fett in diesen Bereichen zu verlieren, müssen Sie mehr körperliche Aktivität in Ihrem Leben, gepaart mit einer besseren Auswahl an Lebensmitteln, um Körperfett insgesamt zu reduzieren, so dass neu getönten Muskeln durch zeigen können .
Steigere deine Aktivität mit mehr Ausdauertraining. Der Präsident des Rates für Fitness, Sport und Ernährung sagt, Erwachsene sollten mindestens 150 Minuten mäßig intensive Aerobic-Übungen pro Woche machen; Erhöhen Sie diese Menge für mehr Gewichtsverlust. Konzentriere dich auf Übungen, die die meisten deines Körpers belasten, um mehr Kalorien zu verbrennen, wie Laufen, Schwimmen, Skifahren, Aerobic, Radfahren und Basketball.
Vollende Krafttraining mindestens zweimal pro Woche für deinen ganzen Körper, um die Muskelmasse zu erhöhen und zu steigern Ihr Stoffwechsel. Fügen Sie eine Vielzahl von Übungen hinzu, die auf Ihren oberen und unteren Körper abzielen. Verwenden Sie drei bis fünf Übungen pro Training und absolvieren Sie mindestens einen Satz mit jeweils acht bis zwölf Wiederholungen.
Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln. Verwenden Sie Crunches, Beinheben und Flattern Kicks, um die oberen und unteren Bauchmuskeln zu zielen. Fahrradknirschen und Seitenbeugen stärken die schrägen Muskeln an Ihren Seiten. Arbeite bis zur Muskelermüdung mit jeder Übung.
Mache Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben, Beinbeuger und Beinstrecker für deine Hüften und Oberschenkel. Verwenden Sie ein schwer genug, dass Sie mindestens acht Wiederholungen, aber nicht mehr als 12 Wiederholungen durchführen können. Steigern Sie das Gewicht, wenn Sie 12 Wiederholungen ohne Muskelermüdung leicht durchführen können.
Betonen Sie nahrhafte Nahrungsmittel in Ihrer Ernährung. Konzentrieren Sie sich auf Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, fett- und fettarme Milchprodukte, mageres Protein und Meeresfrüchte. Diese Lebensmittel sind reich an Nährstoffen ohne zusätzliches Fett, Zucker und Kalorien. Vermeiden Sie Alkohol, zugesetzten Zucker, raffinierte Körner und Nahrungsmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren und Transfetten sind.
