Ein Laufband könnte das Werkzeug sein, mit dem Sie sich sicher fühlen können, Röcke zu enthüllen.
Getönte, formschöne Beine machen sich gut in Röcken und Shorts und geben Ihnen den zusätzlichen Selbstvertrauensschub, den Sie brauchen, um sich gut zu fühlen. Das Formen der Beine kann jedoch eine Herausforderung sein. Frauen neigen dazu, mehr Fett in den Beinen zu haben - besonders in den Oberschenkeln - als Männer, und leider gibt es keine Möglichkeit, Flecken zu reduzieren. Wenn du Fett verlierst, verlierst du es am ganzen Körper und das kannst du nur, indem du mehr Kalorien verbrennst als du zu dir nimmst. Das macht das Laufband so großartig zum Abnehmen von Beinen, weil du Kalorien mit dem Cardio verbrennst, während du dein Bein trainierst gleichzeitig Muskeln.
Stellen Sie Ihr Laufband auf eine Neigung von einem Prozent ein. Dies entspricht in etwa dem Laufen auf einer ebenen Fläche im Freien. Ohne diese Steigung laufen Sie leicht bergab, wodurch Sie leichter laufen und weniger Kalorien verbrennen können.
Laufen, gehen oder joggen Sie jeden Tag auf dem Laufband. Das Cardio, das Sie auf dem Laufband erhalten, kann Ihnen beim Verbrennen von Kalorien helfen. Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt jedoch von Ihrem Gewicht, der Dauer Ihres Trainings und der Intensität ab. Die US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten Cardio mittlerer Intensität oder 75 Minuten Cardio hoher Intensität pro Woche erhalten. Die Mayo-Klinik betont, dass Erwachsene in der Regel etwa 300 Minuten moderaten Kardios pro Woche benötigen, um Gewicht zu verlieren, oder die Hälfte davon bei hoher Intensität.
Erhöhen Sie die Steigung, nachdem Sie sich daran gewöhnt haben, auf einer ebenen Steigungsfläche von einem Prozent zu laufen oder zu rennen. Bergauf laufen macht Ihr Training schwieriger und kann Ihnen dabei helfen, Ihre Muskeln zu stärken - insbesondere Ihre Waden, Quadrizeps und Gesäßmuskeln - und gleichzeitig die Anzahl der Kalorien zu erhöhen, die Sie in Ihrem gesamten Körper verbrennen.
Integrieren Sie das Intervalltraining nach etwa vier bis sechs Wochen in Ihren Tagesablauf. Intervalltraining ermöglicht es Ihnen, Ihre Muskeln zu stärken und gleichzeitig kalorienverbrennendes Kardio zu bekommen. Um diesen Vorteil zu erzielen, wechseln Sie zwischen hohen und niedrigen Geschwindigkeiten. Sprinten Sie ein oder zwei Minuten und gehen Sie dann nach und nach eine weitere Minute zu Fuß. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit erneut für ein bis zwei Minuten und wiederholen Sie diese Routine während des gesamten Trainings.
Tipps
- Beinstraffungsübungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte können auch die Beinmuskulatur formen.
- Sie können die Intensität Ihres Trainings daran messen, wie einfach es ist, zu sprechen. Wenn Sie zwischen den Wörtern nach Luft schnappen oder nicht sprechen können, trainieren Sie mit hoher Intensität. Menschen, die noch keine Erfahrung mit Fitness haben, sollten im Allgemeinen sehr intensive Übungen meiden, bis sie Herz-Kreislauf-Kräfte aufgebaut haben.
Warnung
- Wenn Sie Schwierigkeiten beim Atmen haben oder sich während Ihrer Routine schwindelig fühlen, verlangsamen Sie die Atmung und konzentrieren Sie sich darauf, tief zu atmen. Wenn Sie Herzprobleme oder andere schwerwiegende Erkrankungen haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, insbesondere mit Intervalltraining.
