Schlagen Sie die Pfade oder fahren Sie durch die Nachbarschaft, um Übergewicht zu verlieren.
Seien wir ehrlich - wenn es etwas zu verlieren gibt, muss die Übung irgendwann in die Gleichung eingehen. Eine Diät kann Ihnen helfen, die wackeligen Arme und Beine zusammen mit einem Gummibärchen zu verlieren, aber es wird Ihnen nicht helfen, den schlanken Körper zu bekommen, den Bewegung bietet. Fahrradfahren ist eine bequeme und effektive Möglichkeit, den Bauch zu verlieren und Muskeln für einen straffen Körper aufzubauen, auf den Sie stolz sind.
Fahren Sie eine Stunde am Tag mit dem Fahrrad, um 500-Kalorien zu verbrennen. Das bedeutet, dass Sie jede Woche 1-Pfund Fett wegtreten können, indem Sie täglich fahren.
Sprengen Sie Fett und verbrennen Sie mehr Kalorien, indem Sie Intervalle in Ihr Fahrradtraining einfügen. Fahren Sie für 30 bis 60 Sekunden schneller oder bergauf, nachdem Sie vier bis fünf Minuten in Ihrem normalen Tempo gefahren sind. Führen Sie ein- oder zweimal pro Woche ein Intervalltraining durch, um Übergewicht abzubauen.
Fügen Sie Ihrer wöchentlichen Trainingsroutine eine Fernradtour hinzu, um auf einen wackelfreien Körper hinzuarbeiten. Streben Sie eine Fahrradtour an, die mindestens 90 Minuten dauert, und halten Sie dabei während der gesamten Fahrt ein gleichmäßiges moderates Tempo ein.
Durch zwei- bis dreimal wöchentliche Krafttrainingsübungen zwischen 15 und 20 Minuten pro Trainingseinheit zusätzlich zum Radfahren Muskeln aufbauen und einen schlanken Körper aufbauen.
Verzichten Sie auf fett- und zuckerhaltige Lebensmittel für eine gesündere Ernährung, die Ihnen Energie für Ihre Radtouren gibt. Iss frisches Obst und Gemüse, magere Eiweißquellen, Vollkornprodukte und fettarme bis fettfreie Milchprodukte.
Einzelteile, die Sie benötigen
- Fahrrad
Spitze
- Kombinieren Sie eine kalorienreduzierte Ernährung mit Fahrradfahren, um einen effektiveren Gewichtsverlust zu erzielen. Reduzieren Sie die 500-Kalorien pro Tag, ohne die 1,200-Kalorien zu unterschreiten, um ein zusätzliches 1-Pfund Flab pro Woche zu verlieren.
Warnung
- Informieren Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training oder dem Ernährungsplan beginnen.
