Beginnen Sie Ihr Training, bevor Sie Ihren Schlafanzug ausziehen.
Es gibt dieses alberne Spiel, das manche Leute in chinesischen Restaurants spielen. Wenn Sie Ihren Glückskeks lesen, fügen Sie die Wörter "im Bett" am Ende des Satzes hinzu. Fügen Sie dem Satz "Sie kennen die besten Möglichkeiten, um Ihre Bauchmuskeln zu formen" "im Bett" hinzu, und erstellen Sie möglicherweise einen neuen Bewegungstrend. Klingt verrückt, aber viele Menschen empfanden diese großen Gummibälle genauso.
Aktivieren Sie Ihren Beckenboden
Fitnessprofis fordern uns auf, unsere Ärsche aus dem Bett zu holen. Warum sollten wir dort trainieren? Zwei Gründe: Zeitmanagement und tiefe Kernarbeit. An diesen Tagen, an denen Sie keine Zeit für das Fitnessstudio haben, lassen Sie Ihren Partner den Kaffee zubereiten, während Sie aufwachen und Ihren Kern aktivieren, anstatt aufzuwachen, um den Kaffee zu riechen. Kegels beanspruchen die Muskeln, die Sie verwenden würden, während Sie nach einem zu vielen Bier auf einer endlosen Damenschlange warten. Wenn Sie diese Muskeln nicht finden können, drücken Sie ein Kissen zwischen Ihre inneren Oberschenkel und nehmen Sie es beim Knirschen und bei anderen Bauchmuskelübungen auf.
Instabiles Oberflächentraining
Bei Übungen wie Dielen und Seitendielen ist die bequeme Oberfläche des Bettes eine Herausforderung für die Stabilität. Wenn Sie einen Fall von Wackeln bekommen, müssen Sie Ihre Kernmuskeln anspannen, um die Stabilität aufrechtzuerhalten. Wenn Sie Ihr Herz trainiert haben, zu reagieren, während Sie auf Ihren Unterarmen ruhende Planken ausführen, schieben Sie die Planke vor, indem Sie eine Liegestützposition auf dem Bett einnehmen und mit einer Hand über das Bett greifen, um den gegenüberliegenden Ellbogen zu berühren. Wechsle die Seite und mache nur so viele Wiederholungen, wie du in der richtigen Form machen kannst, also lass deinen Körper nicht aus der Plankenposition aushöhlen.
Rückenstabilisatoren
Physiotherapeuten lehren den toten Käfer als rückenstabilisierendes Unterleibstraining. Es bietet eine sanfte morgendliche Aufwach- und Zentrierungsübung, die ein Gefühl der Länge in Ihrem Oberkörper erzeugt. Heben Sie Ihre gebeugten Knie in eine Tischposition, wobei Ihre Schienbeine parallel zur Decke stehen. Halten Sie Ihre Knie gebeugt und senken Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein in Richtung Bett, während Sie Ihren linken Arm über Ihren Kopf heben. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihren unteren Rücken gegen das Bett gedrückt. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Steigern Sie das Tempo, wenn Sie aufwachen. Mache ungefähr 16-Wiederholungen oder acht auf jeder Seite.
Pilates-Übungen
Joseph Pilates, der das Evangelium vom "Kraftwerk" predigte, das wir jetzt als Kern bezeichnen, entwickelte seine Methode tatsächlich mit Patienten, die auf Krankenhausbetten lagen. Aber warten Sie nicht, bis Sie alt oder verletzt sind, um die Vorteile zu nutzen. Jede Pilates-Übung passt sich leicht dem Bett an. In der Tat fühlen sich einige Pilates-Situp-Variationen möglicherweise wohler für Ihre Wirbelsäule, wenn Sie im Bett anstatt auf einer Matte ausgeführt werden. Ein weiterer Vorteil ist, dass die instabile Oberfläche des Bettes sofort eine schlechte Form erkennt, z. Das ist eine gute Sache. Lerne daraus und korrigiere deine Ausrichtung.
