Sprinten verbrennt Kalorien und wirkt wie nichts anderes.
Der Hintern ist für viele Frauen ein Problembereich. Einige möchten, dass es schlanker und kleiner wird, während andere möchten, dass ihre Gesäßmuskeln groß, schlank und stark genug sind, um jede Beute-Jeans auszufüllen. Sprinten ist ein guter Weg, um Kalorien zu verbrennen, aber das Beste daran ist die Kraft, die Sie gleichzeitig gewinnen. Das Hinzufügen von Bergsprints in die Gleichung sorgt für ein atemberaubendes Training, das nicht mit Kniebeugen, Ausfallschritten oder anderen auf das Gesäß ausgerichteten Übungen mithalten kann.
Wärmen Sie sich vor einem Sprint-Training mit einem leichten Jogging über die Strecke auf, und führen Sie dann hohe Knie- und Sprungübungen aus, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und die Körpertemperatur zu erhöhen, damit das Blut pumpt.
Sprinten Sie die Geraden auf der Strecke und laufen oder joggen Sie die Kurven, um sich zu erholen. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie die Strecke fünf Mal umrundet haben, um insgesamt 10-Sprints zu absolvieren. Sprinten Sie mit 50 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Kapazität. Sie können dieses Training ändern, indem Sie die Distanz zwischen jedem Sprint und jeder Erholung erhöhen.
Zielen Sie auf Ihre Gesäßmuskulatur, Kniesehnen und andere Po-Flexoren, indem Sie Bergsprints in Ihre Routine integrieren. Der steile Winkel von Bergsprints hat mehrere Vorteile gegenüber herkömmlichen Sprints: Ihre Gesäßmuskeln feuern mehr, um Ihren Körper den Berg hinaufzuschieben. Sie werden mehr Muskeln aufbauen und mehr Kalorien verbrennen, weil Sie sich mehr anstrengen. und Ihre Sprinttechnik wird sich verbessern, da Sie durch Bergsprints in eine Vorwärtsneigung gezwungen werden und die Muskeln betonen, die Sie zum Antreiben benötigen.
Kühlen Sie sich mit einem leichten Lauf über die Strecke ab und lassen Sie sich nach einem Sprint-Training durch eine dynamische Stretching-Routine führen. Laut dem American Council on Exercise sind Ihre Muskeln, Bänder und Sehnen empfänglicher für die Vorteile des Dehnens nach einem harten Training.
Spitze
- Sie werden Ihre Po-Muskeln nicht ohne Vorwärtsneigung oder starken Abdruck betonen, weshalb Bergsprints ideal für das Po-Training sind. Wenn Sie schlanke Muskeln aufbauen möchten, benötigen Sie eine ausgewogene Ernährung mit viel Protein und hochwertigen Kohlenhydraten. Iss Eier, Gemüse, Nüsse und andere magere Lebensmittel, um die Ergebnisse zu erhalten.
Warnung
- Sprinten kann eine starke Belastung für Ihre Muskeln und Gelenke sein, weshalb Sie es nicht wie einen gemütlichen Lauf durch den Park behandeln können. Sprinte zwei- oder dreimal pro Woche und nimm dir Erholungstage, damit deine Muskeln ruhen und sich wieder aufbauen können. Die richtige Technik ist unerlässlich, um das Verletzungsrisiko während der Sprints zu minimieren und um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.
