Fußballspielen bedeutet nicht vertikales Springen
Hier sind einige Neuigkeiten: Der beste Weg, um Ihre springenden Muskeln zu stärken, ist - Trommelwirbel - zu springen. Eine 2003-Studie zeigte, dass andere sportliche Aktivitäten wie Schwimmen oder Treten - wie im Fußball - nicht zu einem höheren Sprung führten. Das heißt, Sie können auch die Muskeln stärken, die beim Springen durch Krafttraining beteiligt sind. Hier ist jedoch etwas, das Sie wirklich überraschen könnte: Das Erhöhen Ihres vertikalen Sprungs umfasst mehr als nur Ihren Unterkörper. Ihr Rücken und sogar Ihre Schultern werden aktiv. Der beste Weg, um Ihren Sprung zu steigern, ist ein Ganzkörpertraining, bei dem jedoch die untere Hälfte im Vordergrund steht.
Imitieren Sie die Sprungbewegung mit Kniebeugen. Sprünge sind plyometrisch, während Kniebeugen geschlossene Bewegungsübungen sind. Eine eindrucksvolle Art zu sagen, dass Sprünge explosive Bewegungen sind, bei denen Sie den Boden verlassen, während Ihre Füße bei Kniebeugen auf festem Terra gepflanzt bleiben. Aber beide benutzen die Gesäßmuskeln, Quads, Oberschenkelmuskeln und Wadenmuskeln. Machen Sie Fortschritte von wackeligen Ballkniebeugen über Schmiedekniebeugen bis hin zu vollwertigen Langhantelkniebeugen, um Ihre springenden Muskeln zu stärken.
Stärken Sie Ihre Waden. Die Hocke wirkt auf Gastrocnemius und Soleus, aber Sie werden sie noch mehr stärken wollen, da sie zu 48-Prozent bzw. 39-Prozent am Abstoß beteiligt sind. Führen Sie eine Wadenaufzucht durch, indem Sie Ihre Zehen und Fußballen auf die Kante einer Stufe stellen und Ihre Knöchel so weit wie möglich strecken, bis die Kühe nach Hause kommen. Wenn sie dort ankommen, fügen Sie Hanteln hinzu, die an Ihren Seiten herunterhängen, und dann eine Langhantel über Ihre Schultern.
Arbeite an deinen Schienbeinen. Das ist wahrscheinlich ein Muskel, über den Sie nicht viel nachdenken, aber wie bei BodyBuilding erwähnt, müssen Sie für echte Kraft die gegnerischen Muskeln stärken. Der schicke Name ist die vordere Tibialis, und Sie stärken sie, indem Sie das Gegenteil einer Wadenstraffung tun, dh Ihren Fuß in Richtung Schienbein beugen. Beginnen Sie im Sitzen, versuchen Sie dann im Stehen und stellen Sie Ihre Fersen auf eine Stufe, diesmal mit herunterhängenden Zehen und herabhängenden Fußkugeln, um Ihren Fuß nach hinten zu beugen. Fügen Sie eine Langhantel hinzu.
Lassen Sie sich auf Ihre Hände und Knie fallen, um Ihren Kern für Stabilität zu trainieren. Jetzt musste man wissen, dass das kommen würde. Core ist an allem beteiligt. Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern und Ihre Knie unter Ihre Hüften. Glätten Sie Ihren Rücken wie einen Tisch und strecken Sie dann in Schulterhöhe einen Arm vor sich und in Hüfthöhe das andere Bein hinter sich.
Übe, deine Arme mit einer explosiven, kraftvollen Bewegung vor dir hochzuschwingen, wie du es für einen vertikalen Sprung tun würdest. Füge einen Medizinball hinzu und schwinge ihn von vor deinen Beinen nach oben über deinen Kopf. Kontrollieren Sie den Abstieg. Als nächstes schwinge den Ball auf die eine Seite und dann auf die andere.
Einzelteile, die Sie benötigen
- Hanteln
- Hanteln
- Aerober Schritt
Tipps
- Führen Sie diese Übungen dreimal pro Woche in mindestens drei 10- oder 12-Sätzen aus, und testen Sie Ihre vertikale Sprunghöhe, um zu sehen, wie sie abläuft.
- Laut BodyBuilding.com ist Flexibilität auch ein Faktor für die Steigerung Ihres vertikalen Sprungs. Dehnen Sie all diese Muskeln und besonders die Waden, Quadrate, Kniesehnen und die Wirbelsäule. Kreuzen Sie langsam Ihre Schultern, mit ausgestrecktem Arm, aber nah am Körper, dreimal in die eine und dreimal in die andere Richtung.
Warnungen
- Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie in der Vergangenheit Schmerzen oder Verletzungen hatten.
- Arbeiten Sie immer daran, die Kernkraft zu entwickeln, bevor Sie versuchen, Ihren Vertikalsprung zu erhöhen.
