Reißen Sie Ihren Trizeps mit Hilfe eines Trizepsträgers.
Wenn Sie sich entscheiden, Ihren Arm nicht zu winken, während Sie ein Tank Top tragen, aus Angst vor "schlaff Arm "-Syndrom, es ist Zeit, in einen Trizeps-Workout-Modus zu gelangen. Ein Trizepsstab kann Ihnen helfen, sich auf diese Bereiche zu konzentrieren, ohne Ihre Handgelenke zu verletzen, was bei typischen Langhanteln ein Problem sein kann. Eine Trizepsstange ist kürzer als eine Kurzhantel, ungefähr 34 bis 37 Zoll lang, mit einem ovalen Mittelteil, der zwei parallele Griffe enthält, mit denen Sie Ihre Hände senkrecht zu einer Standard-Langhantel halten können.
Laden der Stange
Entfernen die gefederten Clips oder die Endkappen des Trizepsstabes abschrauben.
Heben Sie ein Ende des Trizepsstabs an und schieben Sie eine Gewichtsplatte darauf. Ersetzen Sie den Clip oder die Endkappe. Stellen Sie sicher, dass der Clip oder die Endkappe vollständig gesichert ist, so dass sich die Hantelscheibe nicht von einer Seite zur anderen bewegen kann.
Kippen Sie das andere Ende auf und schieben Sie es auf eine Hantelscheibe mit dem gleichen Gewicht wie die erste Platte. Sichern Sie den Clip oder die Endkappe.
Übungen
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander, um einen Trizeps-Overhead zu starten. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach innen auf die inneren Griffe. Heben Sie die Trizepsstange hinter Ihrem Kopf an, mit Ihrem Trizeps neben Ihrem Kopf. Heben und senken Sie die Stange hinter Ihrem Kopf, ohne Ihre Oberarme zu bewegen; nur deine Ellbogen sollten sich bewegen.
Lege dich auf eine Hantelbank mit deinen Füßen auf den Boden, um dich für eine Schädelbrecherübung vorzubereiten. Heben Sie den Trizepsstab über Ihre Brust, so dass Ihre Arme gerade sind. Senken Sie die Stange auf Ihre Stirn und halten Sie den Oberarm fest. Beuge dich an den Ellenbogen, um das Gewicht zu verringern. Stoppen Sie ungefähr 2 Zoll über Ihrer Stirn, dann heben Sie, um Ihre Arme gerade zu strecken.
Arbeiten Sie Ihren Bizeps, indem Sie eine Hammerkrümmung durchführen. Halten Sie die Bar mit den Handflächen nach innen gerichtet, die Arme gerade nach unten gerichtet. Heben Sie die Gewichte zu Ihren Schultern und drücken Sie den Bizeps entlang der Vorderseite Ihrer Arme. Dein Trizeps hilft dabei, die Bewegung zu stabilisieren, aber der Bizeps macht den größten Teil der Arbeit.
Benutze den Trizepsstab zum Bankdrücken. Die unterschiedliche Handposition verleiht Ihren Handgelenken eine kleine Pause und wirkt die Muskeln etwas anders als eine herkömmliche Langhantel. Legen Sie sich auf eine Hantelbank mit den Füßen auf den Boden und halten Sie die Stange gerade über Ihre Brust. Senken Sie die Stange, bis sie fast Ihre Brust berührt, und heben Sie sie dann wieder hoch.
Benötigte Artikel
- Hantelscheiben
- Hantelbank
Tips
- Trizepsstangen haben ein Eigengewicht und wiegen oft zwischen 15 und 17 Pfund ohne Hantelscheiben. Wenn Sie das Trizeps-Training zum ersten Mal starten, führen Sie die Übungen nur mit dem Balken aus und arbeiten Sie bis zum Hinzufügen von Gewichtsplatten.
- Führen Sie ein bis zwei Sätze von acht Wiederholungen jeder Übung durch.
Warnung
- Verwenden Sie einen Spotter mit diesen Übungen, insbesondere mit dem Schädelbrecher, damit Sie die Kontrolle über Trizepsstab und Gewichte nicht verlieren.
