Beginnen Sie langsam mit minimalen Sätzen und Wiederholungen, wenn Sie sich nach einem eingeklemmten Nerv erholen.
Ein eingeklemmter Nerv in Ihrem Nacken kann schmerzhaft sein, aber Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann auch ohne Berichte über Schmerzen, Taubheitsgefühl oder Kribbeln feststellen, dass Sie ein Nervenproblem haben. Dies liegt daran, dass der Druck die normale Funktion des Nervs beeinträchtigt und zusätzlich zu den anderen Symptomen eine Schwäche des Oberkörpers verursacht. Ihr Arzt wird Ihnen etwa sechs Wochen lang Übungen ersparen, die Ihren Nacken und Rücken belasten. Nach der sechswöchigen Pause kann es zwei bis drei Wochen dauern, bis er Sie an einen Physiotherapeuten weiterleitet, um mit Übungen für Oberkörpermuskelgruppen beim Kraftaufbau zu helfen.
Führen Sie Rücken- und Armübungen durch, um Ihre Rückenmuskulatur und Ihren Bizeps zu stärken. Effektive Übungen umfassen Wandrutschen, Reihen und Bizepslocken. Mache zwei Sätze 10-Wiederholungen von jeder Übung mit einem Gewicht, das ausreicht, um die 15-Wiederholung zu ermüden, aber das nicht so schwer ist, dass es Schmerzen verursacht.
Machen Sie Übungen für Ihre Brust-, Schulter- und Trizepsmuskulatur, um die Kraft in ihnen zu verbessern. Dazu gehören Militärpressen, Trizeps- und Overheadpressen, Schulterzucken, Kurzhantel-Brustpressen und Liegestütze an der Wand. Verwenden Sie eine Menge Gewicht, die schwer genug ist, um Sie zu ermüden, bis Sie die 15th-Wiederholung erreichen, aber nicht schwer genug, um Schmerzen zu verursachen. Führen Sie zwei Sätze 10-Wiederholungen für jede Übung durch.
Trainieren Sie jede Muskelgruppe zweimal pro Woche und lassen Sie 48 Stunden Pause, bevor Sie wieder eine Muskelgruppe trainieren. Rebecca Peterson, Physiotherapieassistentin am Hand- und Oberkörperzentrum in Pocatello, Idaho, zeigt ein Beispiel für die Arbeit an Rücken und Bizeps am Montag und Donnerstag, an Brust, Schultern und Trizeps am Dienstag und Freitag sowie an Mittwoch, Samstag und Sonntag als Ruhetage.
Arbeiten Sie die zweitägige Split-Therapie für vier bis sechs Wochen. Ihr Physiotherapeut wird Ihren Fortschritt überwachen und feststellen, wann Sie bereit sind, nach der Rehabilitation regelmäßig Sport zu treiben.
Tipps
- Die Anzahl der 10-Wiederholungen kann für manche Menschen zu hoch sein, je nachdem, wie stark der Nerv betroffen war. Manchmal kann ein Patient nur zwei Sätze mit fünf Wiederholungen ausführen, aber es ist genug und ein wirksamer Ort, um nach einer Nervenklemmung zu beginnen.
- Trinken Sie viel Wasser, auch wenn Sie sich nicht von einem eingeklemmten Nerv erholen. Dies ist jedoch umso wichtiger, wenn Sie die Kraft Ihres Oberkörpers wieder aufbauen möchten. Trinken Sie vor und nach dem Training ein volles Glas Wasser und halten Sie während des Trainings Wasser oder ein Sportgetränk bereit. Wenn Sie Ihre Muskeln mit Feuchtigkeit versorgen, bleiben sie geschmeidig und können sich nicht verkrampfen und steif werden.
- Yoga kann bei Problemen hilfreich sein, die auf einen eingeklemmten Nerv im Nacken zurückzuführen sind. Es ist nicht nur nützlich, um die Kraft des Oberkörpers zu stärken und die Beweglichkeit der Muskeln und Gelenke zu erhöhen, sondern auch, um Ihre Körperhaltung zu verbessern. Dies kann Ihnen helfen, eingeklemmte Nerven zu vermeiden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten über die Einbeziehung von Yoga in Ihr Reha-Stärkungsprogramm.
