Bringen Sie Ihren Rücken in Form für dieses rückenfreie Kleid.
Ein BH-Überhang oder ein pummeliges Muffin-Oberteil ist das Letzte, was jemand bemerken soll, wenn er weggeht. Wenn Sie sich in Bezug auf Ihr Aussehen unwohl fühlen, können Sie die Haut loswerden und einen sexy, straffen Rücken mit einer Kombination aus Cardio- und Kraftübungen entwickeln. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller, indem Sie 250 auf 500-Kalorien reduzieren, die Sie täglich zu sich nehmen, während Sie sich gesund ernähren. Bevor Sie beginnen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um sicherzustellen, dass Sie das OK erhalten, um zu trainieren.
Verbrenne täglich 250 zu 500 Kalorien mit Cardio-Training, um 1 / 2 zu 1 Pfund Fett zu verlieren, einschließlich deines Rückens. Nutzen Sie Aktivitäten wie Joggen, Schwimmen oder Radfahren, um in einer Stunde etwa 500-Kalorien zu verbrennen. Nehmen Sie in einer Stunde Fett ab und verbrauchen Sie 250-Kalorien mit weniger intensiven Übungen wie zügigem Gehen, Yoga oder Gartenarbeit.
Steigern Sie Ihr Fettverbrennungspotential, indem Sie Intervalle in Ihr Training einfügen. Bewegen Sie Ihren Körper nach jeweils vier Minuten Training in Ihrem normalen Tempo mit einem höheren Tempo für 30 bis 60 Sekunden.
Berücksichtigen Sie kleine Veränderungen im Lebensstil, die Ihren Körper im Laufe des Tages mehr in Bewegung bringen, um die Anzahl der verbrannten Kalorien zu erhöhen. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs und gehen Sie zu den nahe gelegenen Besorgungen.
Straffen Sie Ihren Rücken für einen schlankeren, plastischeren Look, indem Sie drei Tage pro Woche Kraftübungen machen. Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie in jeder Hand eine Hantel. Strecken Sie Ihre Arme nach außen, um sich auf Kurzhanteln vorzubereiten. Bringen Sie Ihre Arme zusammen, bis sich Ihre Hände über Ihrer Brust treffen. Senke deine Arme, bis es sich anfühlt, als würdest du deine Schulterblätter zusammendrücken. Führe acht 12-Flüge durch.
Stehen Sie auf und halten Sie Hanteln oder Kettlebells neben Ihre Schultern. Schieben Sie Ihre Arme nach oben, um die Gewichte zu heben, und senken Sie sie dann kontrolliert ab, um Rücken, Brust und Arme zu trainieren. Führen Sie acht 12-Schulterdrücke aus.
Streben Sie dreimal wöchentlich acht regelmäßige oder geänderte 12-Liegestütze an. Beginnen Sie mit so vielen wie möglich in diesem Bereich, ohne die Form zu beeinträchtigen, auch wenn Sie nur einen machen können. Füge mehr Liegestütze hinzu, je einfacher sie werden.
Einzelteile, die Sie benötigen
- Kurzhanteln oder Kettlebells
Tipps
- Machen Sie jeden zweiten Tag Ihr Krafttraining, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln die Pause bekommen, die sie brauchen, um sich zu erholen.
- Verbrauchen Sie nicht weniger als 1,200 Kalorien pro Tag, um sicherzustellen, dass Ihr Körper nicht in den Hungermodus wechselt und über die Energie verfügt, die für den Tagesablauf erforderlich ist.
- Vermeiden Sie Fast Food und Junk Food. Entscheiden Sie sich stattdessen für frische Produkte, mageres Eiweiß, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte.
