Unter Ihrem Schreibtisch ist viel Platz für einen Mini-Stepper.
Seien wir ehrlich: Wenn Sie von 9 zu 5 wechseln und nachts vor dem Fernseher faulenzen, trägt dies nicht zu Ihrer Gesundheit oder Ihrem Erscheinungsbild bei. Wenn sich die Pfunde addieren, erhöht sich Ihre Anfälligkeit für verschiedene Erkrankungen. Trainieren Sie zum Schutz Ihrer Gesundheit an den meisten Wochentagen mindestens 30 Minuten. Wenn Ihnen die Zeit fehlt, investieren Sie in einen Mini-Stepper und legen Sie ihn bei der Arbeit unter Ihren Schreibtisch, damit Sie zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen können.
Positionieren Sie den Stepper flach auf dem Boden unter Ihrem Schreibtisch in dem Bereich, in dem Ihre Füße normalerweise ruhen. Legen Sie im Idealfall eine Gummimatte unter den Stepper, damit er nicht abfällt.
Ziehen Sie die angesagten Arbeitsschuhe aus und schlüpfen Sie in ein bequemes Paar Sportschuhe. Vermeiden Sie es, den Mini-Stepper barfuß zu benutzen oder Socken zu tragen. Rollen oder heben Sie die Unterseite langer Hosen oder Röcke hoch, damit sie nicht im Stepper hängen bleiben.
Drücken Sie den Ein- / Ausschalter, um den Stepper einzuschalten, und stellen Sie den Widerstandsknopf auf minimal.
Legen Sie beide Füße flach auf die Pedale des Mini-Steppers und drücken Sie das angehobene Pedal nach unten, sodass das gegenüberliegende Pedal nach oben kommt. Wiederholen Sie die Bewegung mit Ihrem anderen Bein und treten Sie mindestens fünf Minuten lang in einem angenehmen Tempo weiter. Dies ist Ihre Aufwärmphase, die Ihren Körper auf die bevorstehende intensivere Übung vorbereitet.
Nehmen Sie Ihre Füße von den Pedalen und erhöhen Sie den Widerstand des Mini-Steppers geringfügig, um eine anspruchsvollere Einstellung zu erzielen. Stellen Sie Ihre Füße wieder auf die Pedale und treten Sie 10 Minuten lang weiter. Bewegen Sie Ihre Füße etwas schneller, damit Sie anfangen, schwerer zu atmen als beim Aufwärmen. Wenn sich Ihre kardiovaskuläre Fitness verbessert, erhöhen Sie schrittweise Ihre Trainingsdauer, um 30 Minuten pro Tag zu absolvieren.
Reduzieren Sie den Widerstand des Steppers auf ein Minimum und verlangsamen Sie Ihre Schrittfrequenz fünf Minuten lang, um sich abzukühlen. Machen Sie nach dem Training ein paar leichte Dehnübungen.
Spitze
- Bewahren Sie eine Reihe von Kurzhanteln in Ihrer Schreibtischschublade auf, damit Sie Ihren Oberkörper trainieren können, während Sie den Mini-Stepper verwenden.
Warnung
- Konsultieren Sie vor der Verwendung eines Mini-Steppers einen Arzt, insbesondere, wenn Sie inaktiv waren oder einen Gesundheitszustand oder eine Verletzung haben.
