Wie Man Als Stoffwechsel-Boost Läuft

Reges Gehen hilft, Ihre Herzgesundheit zu verbessern.

Aerobic-Kurse und ausgefallene Cardio-Geräte haben ihre Verwendung, aber ein flotter Spaziergang kann Ihnen das gleiche Ergebnis bringen. Warum rennen, wenn man laufen kann? Die medizinische Fachzeitschrift „Arteriosklerose, Thrombose und Gefäßbiologie“ stellte fest, dass Gehen bei gleichem Energieaufwand genauso effektiv ist wie Laufen, um das Risiko für hohen Cholesterinspiegel, hohen Blutdruck und Diabetes zu senken. Mit einem Schritt nach dem anderen können Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen und das Übergewicht abbauen.

Tragen Sie zum Gehen geeignete Schuhe. Jedes Paar Turnschuhe ist ausreichend. Tragen Sie jedoch vorzugsweise Tritte mit einer dicken, flexiblen Sohle und einer Fußgewölbestütze, die den Komfort verbessert und Fußbelastungen während des Gehens verhindert.

Wählen Sie Ihren Wanderkurs sorgfältig aus. Wenn Sie im Freien oder auf einem Laufband laufen, neigen Sie Ihr Laufband oder gehen Sie auf einem hügeligen Pfad. Dies erhöht die Anstrengung und erhöht so Ihren Energieverbrauch und den Stoffwechsel.

Wärmen Sie sich auf, indem Sie fünf bis 10 Minuten lang langsam gehen. Dies erwärmt Ihr Blut und verbessert die Flexibilität Ihrer Muskeln, wodurch Verletzungen wie Muskelkrämpfe und Kniesehnenschmerzen vorgebeugt werden.

Machen Sie zweimal täglich einen flotten Spaziergang von mindestens 10 Minuten. Gehen Sie mit einer Geschwindigkeit von 3 Meilen pro Stunde oder mehr; Eine Frau mit einem 160-Pfund kann eine Stunde lang in diesem Tempo etwa 270-Kalorien verlieren. Berechnen Sie dies, indem Sie jede Meile in 20 Minuten ausführen. Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ist zügiges Gehen eine Form moderater Bewegung. Die CDC empfiehlt, dass Sie mindestens 150 Minuten Cardio-Training mittlerer Intensität pro Woche erhalten.

Gehen Sie mit der richtigen Technik. Schwinge deine Arme frei und beuge leicht deine Ellbogen. Gehen Sie mit geradem Rücken, gestrafften Bauchmuskeln und nach oben gerichtetem Kopf. Rollen Sie Ihre Füße von Kopf bis Fuß.

Kühlen Sie sich am Ende Ihres Spaziergangs drei bis fünf Minuten ab. Dies wird Ihnen helfen, sich in einen Ruhezustand zu versetzen. Gehen Sie mindestens drei Minuten lang langsam.

Tipps

Trinken Sie während und nach dem Training viel Wasser.
Vermeiden Sie es, auf unebenem Gelände und in Bereichen mit Schlaglöchern und rissigen Gehsteigen zu gehen. Sie erhöhen Ihre Verletzungsgefahr.
Ziehen Sie eine Diät mit grünem Gemüse, magerem Eiweiß wie Hühnerbrust, komplexen Kohlenhydraten und Früchten in Betracht, um Ihre Trainingsbemühungen zu unterstützen.
Ziehen Sie Radfahren, Rudern und Laufen als alternatives Cardio-Training in Betracht, wenn Sie Ihre Trainingsroutine ändern möchten.