Geben Sie Ihrem Trizeps ein intensives Training im Liegen.
Trizeps kann nicht immer so viel Aufmerksamkeit bekommen wie der prominentere Bizeps, aber ein durchtrainierter Trizeps Muskel kann immer noch erhalten Sie hervorragende Oberarm-Definition. Regelmäßige Übungen mit freiem Gewicht können helfen, die Oberarmmuskulatur zu stärken, und einige dieser Übungen können sogar in Rückenlage auf einer Hantelbank durchgeführt werden.
Trizeps Anatomie
Ihr Trizepsmuskel befindet sich auf die Rückseite deines Oberarms, gegenüber deinem Bizeps. Die Hauptfunktion des Trizepsmuskels besteht darin, den Arm zu strecken, indem der Ellbogen gestreckt wird. Der Trizeps hilft auch bei der Adduktion und bringt den Arm in Richtung Körper. Übungen, die diese Bewegungen nachahmen, helfen beim Aufbau starker Trizepsmuskeln.
Liegende Trizeps-Extensions
Der Trizeps-Kickback kann liegend durchgeführt werden. Legen Sie sich flach auf eine Hantelbank mit dem Kopf nach einem Ende und einer gleich schweren Hantel in jeder Hand. Hebe die Hanteln auf Armlänge über dir. Die Hanteln sollten direkt über den Schultern sein. Beuge dich an deinen Ellbogen und lass die Hanteln in einer bogenartigen Bewegung ab, bis deine Unterarme deinen Bizeps berühren. Zurück zur Ausgangsposition und für 8 bis 12 Wiederholungen wiederholen.
Trizeps-Bankdrücken
Der Bankdrücken mit dem Trizeps wird durchgeführt, während Sie mit einer Hantel in jeder Hand auf dem Rücken liegen. Positionieren Sie die Hanteln mit den Handflächen gegenüber der Brust. Schieben Sie die Kurzhanteln nach oben, bis Ihre Arme fast vollständig ausgestreckt sind, aber immer noch leicht gebeugt. Halten Sie an und senken Sie die Hanteln langsam ab. Wiederholen Sie dies für acht bis zwölf Wiederholungen.
Der Hantel Pullover
Der Hantel Pullover ist ähnlich wie eine Erweiterung, wird aber nur mit einer Hantel ausgeführt. Halten Sie die Hantel mit beiden Händen in einem dreieckigen Griff über Ihre Brust, mit den Handflächen nach oben und mit den Fingern zur Decke zeigend. Halten Sie Ihre Ellbogen in, langsam langsamer die Hantel zurück über den Kopf. Langsam heben Sie die Hantel zurück in die Startposition; Wiederholen Sie dies für acht bis zwölf Wiederholungen.
