Radeln Sie Ihr Bodybuilding-Training für den besten Körperbau.
Gewichtheben und Bodybuilding sind nicht nur für die Jungs; Die Damen machen es auch. Wenn Menschen an weibliche Bodybuilder denken, stellen sie sich oft Frauen vor, die wie Männer aussehen. Allerdings haben die meisten Bodybuilderinnen Muskeln, sind sehr schlank, sehen aber trotzdem weiblich aus. Um diese Art von Körperbau zu erreichen, ist es wichtig, dass Sie Ihr Bodybuilding-Training radeln.
Frauen und Muskel
Es ist nicht so einfach, dem Körper Muskeln hinzuzufügen, besonders für Frauen. Der Aufbau einer großen Menge Muskelmasse erfordert Testosteron, und Frauen haben zwar einige, aber nicht die natürlichen Mengen an Testosteron, um große Muskeln aufzubauen. Frauen haben von Natur aus mehr Körperfett als Männer, was es schwieriger machen kann, die Muskeldefinition zu erkennen. Aber Sie können Muskeln aufbauen und Ihr Körperfett senken, indem Sie richtig trainieren und eine Diät wählen, die Ihr Training unterstützt.
Periodisierung
Die Periodisierung entspricht dem Radfahren Ihres Trainings, kann jedoch sehr detailliert sein. Dies sind die vorgeplanten, systematischen Variationen der Trainingsspezifität, -intensität und -volumen, die nach Angaben der National Strength and Conditioning Association in Perioden oder Zyklen organisiert werden, um langfristiges Training und Leistungsverbesserungen zu fördern. Wenn Sie die verschiedenen Variablen nach einer bestimmten Zeitspanne (z. B. vier bis acht Wochen) manipulieren, werden Sie beständig Verbesserungen in Ihrem Körper feststellen und Langeweile vermeiden. Sie können Ihre Bodybuilding-Workouts mit ein wenig Planung und Vorbereitung periodisieren.
Ändern Sie Ihre Workouts
Ändern Sie Ihre Trainingseinheiten alle vier bis acht Wochen. Zur Vereinfachung können Sie diese am ersten eines jeden Monats ändern. Um die Hypertrophie oder das Muskelwachstum zu fördern, führen Sie normalerweise drei bis sechs Sätze von sechs bis 12-Wiederholungen pro Übung durch. Ab und zu können Sie das auch ändern. Sie können ein wenig schwerer heben und mehr Kraft aufbauen oder aus Gründen der Ausdauer ein wenig leichter fahren. Dann gehe zurück zum Heben, um die Größe zu bestimmen. Wechseln Sie Ihre Übungen und Geräte, die Sie jeden Monat verwenden. All diese kleinen Dinge stellen Ihren Körper vor Herausforderungen.
Überlegungen
Die meisten Frauen werden nicht leicht Muskeln aufbauen; Ein kleiner Prozentsatz kann es jedoch. Um Ihr Training und Ihr Muskelwachstum zu unterstützen, sollten Sie auch Ihre Ernährung berücksichtigen. Die meisten Menschen denken, sie brauchen nur Protein, aber Sie brauchen ein ausgewogenes Verhältnis von Protein, Kohlenhydraten und Fett für Wachstum und Energie. Streben Sie ungefähr 0.7 bis 1.0 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht an. Essen Sie mageres Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate und herzgesunde, ungesättigte Fette sowie viel Obst und Gemüse, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
