Sprinten ist überall möglich, wo Sie laufen oder joggen können.
Sie haben vielleicht das Gefühl, als vielbeschäftigte moderne Frau ständig von einem Ort zum anderen zu rennen, aber das Sprinten als Trainingsform kann Ihrem Körper viele Vorteile bringen. Sprinten ist eine Form von anaerobem Training, das für ein paar Minuten pro Woche zu Ihrer bestehenden Fitness-Routine hinzugefügt werden kann, da Sie nicht viel Zeit damit verbringen müssen, um Ergebnisse zu sehen. Ihr Herz ist besonders von positiven Sprints betroffen. Dies ist wichtig, wenn Sie älter werden und sich mehr um die Vorbeugung von Herzerkrankungen sorgen.
VORTEILE
Sprinten ist eine anaerobe Übung, die dazu beiträgt, dass Ihr Herz gestärkt wird, wodurch Ihr Blut leichter durch Ihre Venen fließt und der gesamte Körper mit Sauerstoff versorgt wird. Es reduziert auch Stress, Blutdruck und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie einen Herzinfarkt bekommen, und verbessert gleichzeitig die Funktion Ihres Immunsystems. Diese Vorteile treten auch auf, wenn Sie an einer Aerobic-Übung wie Joggen teilnehmen. Sprinten ist jedoch eine viel schnellere Methode, um positive Ergebnisse bei der Funktionsweise Ihres Körpers zu erzielen.
Empfohlene Routine
Die American Heart Association empfiehlt, dass Sie fünfmal pro Woche ungefähr 30 Minuten mäßigen bis kräftigen Trainings pro Tag durchführen. Machen Sie eine Kombination aus Aerobic- und Anaerobic-Übungen, einschließlich normalem Cardio- und Intervalltraining oder Krafttraining. Planen Sie ein, mindestens 20 Minuten Ihrer Zeit mit Aerobic-Übungen mittlerer Intensität zu verbringen. Sie können Ihre Sprints zu Beginn oder am Ende Ihrer Aerobic-Trainingseinheiten hinzufügen. Sprinten kann sowohl als Krafttraining als auch als anaerobes Training angesehen werden, da es das Herz stärkt.
Zeitleiste
Die Gesundheit Ihres Herzens beginnt sich bald nach Beginn eines effektiven Trainingsprogramms zu verbessern. Wenn Sie nur zwei Wochen lang ein intensives Intervalltraining absolvieren, kann Ihr Körper den Sauerstoff effizienter nutzen, was gut für Ihr Herz-Kreislauf-System ist. Planen Sie zwei bis vier Sprints pro Woche, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Jede Sprintsitzung sollte zwischen fünf und insgesamt 10 Minuten dauern, einschließlich der Erholungszeit, abhängig von Ihrem aktuellen Fitnesslevel. Sprinten Sie 60 Sekunden lang so schnell wie möglich und ruhen Sie sich dann zwei bis vier Minuten aus. Wiederholen Sie zwei bis drei Mal pro Trainingseinheit.
Weitere Überlegungen
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie an einem auf Herzgesundheit ausgerichteten Trainingsprogramm teilnehmen, insbesondere, wenn Sie in der Vergangenheit medizinische Probleme hatten oder nicht trainieren. Sprinten ist eine hochintensive Aktivität, die überwältigend sein kann, wenn Sie körperlich und geistig nicht darauf vorbereitet sind. Beginnen Sie langsam und arbeiten Sie sich schrittweise nach oben, um jedes Mal mehr zu tun, wenn Sie trainieren.
