Drücken Sie während des gesamten Trainings auf Gesäß und Oberschenkel, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Schwimmen ist ein hochwirksames Ganzkörpertraining, das den gesamten Körper, einschließlich Gesäß und Oberschenkel, abnehmen und straffen kann. Wenn Sie die Intensität beibehalten, können Sie mit 30-Minuten Schwimmrunden an fünf Tagen in der Woche Ergebnisse erzielen, die bei anderen Cardio-Geräten länger dauern, da sie mehrere Muskelgruppen bearbeiten und das Herz schneller in Schwung bringen.
Baden
Schwimmen ist eine ausgezeichnete Übung für Fitness-Studio-Stammgäste, die ihren Körper verlängern und straffen möchten, und für diejenigen, die neu darin sind, sich zu bewegen. Wasser bietet dem Körper einen natürlichen Widerstand, gegen den er arbeiten kann. Diejenigen, die viel Gewicht verlieren möchten, ziehen es oft vor, zu schwimmen, um ihre Fitness-Ausdauer zu verbessern, da sie ihr Körpergewicht nicht für das Training stützen müssen, damit sie länger als auf einem stehenden Gerät weitermachen können.
Striche, die auf Gesäß und Oberschenkel zielen
Der Schlüssel zum Trainieren der Gesäßmuskulatur und der Oberschenkel beim Schwimmen liegt darin, die Arbeit des Schlaganfalls auf den Unterkörper zu konzentrieren. Indem Sie Ihre Arme entfernen oder die Arbeit dort verringern, erhalten Sie ein ausgezeichnetes Unterkörpertraining. Der Tritt der Brust zielt auf den oberen und den äußeren Po in die Hüften. Die meisten von uns lernen, sich auf den Oberkörper zu konzentrieren. Wenn Sie Probleme beim Hochschalten haben, entfernen Sie die Arme vollständig, indem Sie eine Nudel oder ein Kickboard verwenden, um den Oberkörper während des Trainings zu stützen. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkel fest zusammen, während Sie treten, und erzeugen Sie die Bewegung, indem Sie Ihre Unterschenkel treten.
Andere Poolübungen
Das Schwimmen von Runden ist eine Fähigkeit, die entwickelt werden muss. Wenn Sie nicht an dem Punkt angelangt sind, an dem Sie während des gesamten Trainings Runden schwimmen können, sollten Sie einige Übungen am Pool machen, die Ihr Gesäß- und Oberschenkeltraining fördern. Halten Sie sich im Wasser an der Seite des Pools fest und treten Sie mit den Beinen fest ins Wasser, während Sie die Muskeln noch zusammenhalten. Das Laufwasser kann auch für Ihr Training geändert werden. Treten Sie am tiefen Ende des Pools nur mit den Beinen auf das Wasser und treten Sie sie gerade vor und zurück, als würden Sie sich in die Spalten absenken.
Sicherheit und Tipps
Wenn Sie neu im Schwimmen sind, nehmen Sie es langsam und entwickeln Sie Ihre Atemtechnik und die üblichen Schwimmbewegungen, bevor Sie sich Gedanken über die Geschwindigkeit oder die Anzahl der Runden machen, die Sie zurücklegen können. Ein oder zwei Runden in einem olympischen Schwimmbecken sind eine große Herausforderung für alle, die eine Weile nicht im Wasser waren. Nehmen Sie sich Zeit, um sich daran zu gewöhnen, und fügen Sie einen dritten und vierten hinzu, wenn Sie spüren, wie sich Ihre Kraft und Ausdauer entwickeln. Es ist hilfreich, einen Fitnesstrainer zu bitten, Ihren Schlaganfall zu beobachten und Ihre Form zu optimieren. Hören Sie wie bei jeder neuen Übung auf die Stresssignale Ihres Körpers. Wenn Sie stark abnehmen müssen oder gesundheitliche Bedenken haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen.
