Stretching-Übungen nach dem Training fördern geschmeidige, kräftige Muskeln.
Genetik spielt eine große Rolle bei der Formung Ihrer Beine, aber tonisierend und stärkend kann Ihre Beine umformen und Ihnen schlanke, schlanke Beine oder Beine mit gut definierten Muskeln geben, abhängig von Ihrer Trainingsroutine. Sowohl Radfahren als auch Laufband-Workouts sind grundsätzlich aerob und bieten ein kardiopulmonales Training während der Ausübung der Beinmuskulatur. Obwohl die Beinmuskulatur beim Radfahren oder Gehen auf einem Laufband stärker wird, erfordert eine größere Muskeldefinition spezifische Widerstandsübungen.
Gewichtskontrolle
Der Mangel an Übergewicht ist einer der Faktoren, die zu "schönen" Beinen beitragen, und Aerobic ist einer der besten Möglichkeiten, Gewicht zu verwalten. Das US-Gesundheitsministerium empfiehlt 2 1/2 Stunden moderater körperlicher Aktivität pro Woche für Erwachsene oder 1 1/4 Stunden intensiver körperlicher Aktivität in Schritten von mindestens 10 Minuten. Sowohl moderate Radfahren und Laufband Workouts brennen etwa 300 Kalorien pro Stunde.
Radfahren
Radfahren hilft, schöne Beine durch die Ausübung der Oberschenkel-Muskeln zu entwickeln. Quadrizeps sind Muskeln auf der Vorderseite des Oberschenkels. Hamstrings sind eine starke Bande von Muskeln, die am unteren Teil des Beckens anliegen und sich über die Rückseite des Beins und über das Knie hinaus erstrecken. Diese Muskeln arbeiten in einer Folge von Kontraktion und Freigabe, um Ihr Bein zu betätigen, um die Pedale zu drücken. Auch die Wadenmuskeln im Unterschenkel, der Gastrocnemius und der Soleus, werden während dieser Übung trainiert. Radfahren, eine nicht-einwirkende Übung, ist besser als Laufen auf dem Laufband, wenn eine geringe Auswirkung wichtig ist - zum Beispiel, wenn du verletzt wurdest oder Gelenkschmerzen hast.
Laufband
Laufbänder trainieren und stärken deinen Unterkörper. Als Übung mit geringer Belastung sind Laufband-Workouts die bessere Übung für schöne Beine, wenn Sie Ihre Knochen stärken wollen, während Sie Ihre Quads, Hamstrings und Waden trainieren. Ihre Hüften und Gesäßmuskeln werden auch von Laufbandübungen trainiert. Da Ihre Hüften und Ihr Po zum Satteltaschen-Effekt von übergewichtigen und unterverstärkten Muskeln beitragen können, kann das Laufen auf einem Laufband die bessere Übung sein, wenn große Oberschenkel ein Problem darstellen. Verwenden Sie einen Fuß-zu-Fuß-Sturz für optimale Wadenmuskelübungen und um Verletzungen vorzubeugen.
Vor und nach dem Training
Um die Vorteile des Radfahrens oder Gehens auf einem Laufband für schöne Beine zu nutzen, sollten Sie sich aufwärmen für fünf Minuten. Auf einem Laufband gehen Sie langsam, nicht mehr als 3 Meilen pro Stunde. Machen Sie eine Ein-Meilen-Abkühlung bei geringer Geschwindigkeit. Führen Sie auf ähnliche Weise Radsport-Warm-Ups und Cool-Downs durch, damit sich Ihre Muskeln langsam aufwärmen können, bevor Sie ein 20- bis 50-minütiges Training beginnen, und verlangsamen Sie dann Ihre Geschwindigkeit für eine Abkühlphase. Ziehen Sie Dehnungen in Ihre Abkühlungsroutine ein, um zu verhindern, dass Muskeln sich zusammenziehen und zusammenziehen. Sanfte Dehnungen erhöhen den stärkenden Nutzen von Bewegung und unterstützen den Cool-Down-Prozess.
