Sie können ein Training mit hoher oder niedriger Belastung auf einem Laufband absolvieren.
Das Laufband kann als Mittelweg in Aerobic-Geräten angesehen werden. So wie der mittlere Weg im Buddhismus der Weg zwischen den Extremen ist, läuft das Laufband - nun, nicht wörtlich, du wirst das Gehen tatsächlich tun müssen - ein Mittelweg zwischen den Übungen mit den höchsten Belastungen und den niedrigsten. Wie die "New York Times" feststellt, benötigen Ihre Gelenke Bewegung, um gesund zu bleiben, aber zu viel Stampfen führt zu Gelenkverletzungen und / oder Arthritis. Für manche Menschen ist ein Laufband ideal für Cardio-Workouts und gesunde Gelenke. Andere Menschen, vor allem solche mit bestimmten Erkrankungen, können den Gelenkeinschlag auf einem Laufband finden, der ihre Knie-, Hüft- oder Knöchelgelenke zerstört.
Laufband
Das Laufen auf einem Laufband gilt als eine wenig belastende Form der Übung . Es übt etwa so viel Kraft auf die Knie, Hüften und Rücken wie ein elliptischer Maschine, sagt MayoClinic.com. Laufband Walking ist oft eine gute Wahl für diejenigen, die ein neues Trainingsprogramm starten, da die Maschine ist einfach zu bedienen und gut von den meisten Menschen toleriert, auch diejenigen mit Rückenerkrankungen, laut der Spine-Health-Website. Es gibt jedoch andere Formen von Cardio, die weniger Kraft auf Ihre Gelenke ausüben, als auf einem Laufband zu laufen.
Laufbandlauf
Das Laufen des Laufbands gilt als hochwirksam. Es belastet Ihre Gelenke jedes Mal, wenn Ihr Fuß auf die Oberfläche trifft. Manche Menschen tolerieren Laufen, sei es auf dem Laufband oder im Freien, ohne jemals an Gelenkproblemen zu leiden. Andere entwickeln Gelenkprobleme, einschließlich Arthritis. Laufbänder mit höherer Qualität haben Laufflächen, die die Auswirkungen minimieren, die Ihre Gelenke absorbieren. Selbst wenn Sie auf einem Laufband trainieren, um sich auf das Rennen im Freien vorzubereiten, empfiehlt MayoClinic.com ein Cross-Training mit weniger belastendem Cardiotraining.
Weniger stressige Alternativen
Andere Formen von Cardio werden Ihren Körper nicht so stark belasten als Laufen - oder sogar Gehen - auf einem Laufband. Das Fahren mit einem Fahrrad ist einfacher für die Gelenke als ein Laufband. So ist Schwimmen - der Auftrieb des Wassers nimmt den meisten Druck von Ihren Gelenken. Wie der "Columbia Spectator" erklärt, macht dieser Faktor "Schwimmen zu einem lebensfähigen Training für jeden, auch für diejenigen mit Verletzungen, einschließlich Arthritis und Gelenkschwäche, die mit dem Alter einhergehen." Du musst auch nicht schwimmen. Pool Walking, Jogging oder andere Wasserübungen können Cardio-Fitness aufbauen, Muskeln aufbauen und Gelenke schützen.
Überlegungen
Menschen mit Übergewicht müssen besonders auf die Auswahl eines Trainings achten, erklärt die IDEA-Website. Je mehr Sie wiegen, desto mehr Drehmoment oder Druck legen Sie beim Gehen oder Laufen auf Ihre Gelenke und desto größer ist die Gefahr einer Verletzung. Ein stationäres Fahrrad, Crosstrainer oder Pool ist eine bessere Option für diejenigen, die für ihre Gesundheit trainieren möchten. Es ist auch ein besserer Weg, um sicher Gewicht zu verlieren.
