Trainiere, um mit etwas Springseil leichter auf deinen Füßen zu sein.
Du nennst dich schon Läufer, aber jetzt bist du daran interessiert, Wege zu finden, um schneller und stärker zu werden. Indem Sie die Dinge vertauschen und Ihrem Training einige Cross-Training-Elemente hinzufügen, z. B. ein Springseil oder das Werfen um einen Medizinball, gehen Sie weiter als je zuvor.
Springseil-Grundlagen
Beim Laufen dreht sich alles um Ausdauer, Geschwindigkeit und Kraft. Boxer wissen ein oder zwei Dinge. Stehlen Sie eines der größten Trainingsgeräte des Rings, das Springseil, und kommen Sie schneller auf Ihre Füße. Die schnellen Sprünge erhöhen Ihre Schrittfrequenz und steigern Ihre aerobe Kondition, Muskelausdauer und Kraft, so Boxtrainer Ross Enamit auf der Website von „Runner's World“.
Medizinball-Grundlagen
Egal welchen Sport du treibst, deine ganze Kraft fängt in deinem Kern an. Dies gilt insbesondere für Läufer, da ein starker Kern diese Kraft auf Ihre Hüft-, Gesäß- und Beinmuskulatur überträgt, sodass Sie mit mehr Kraft und Geschwindigkeit laufen können. Mit einem Medizinball können Sie ein starkes Set an Bauchmuskeln, Hüftbeugern, Gesäßmuskeln und Muskeln des unteren Rückens aufbauen, sodass Sie länger auf den Bürgersteig treten können, ohne Angst vor Verletzungen oder Müdigkeit zu haben.
Springseil-Training
Beginnen Sie langsam, wenn Sie Ihrer Routine diese neue intensive Übung hinzufügen. Egal wie konditioniert Sie sich als Läufer fühlen, Springseile können Sie mit ihrer Intensität überraschen. Beginnen Sie konservativ mit sechs Wiederholungen, die jeweils 30 bis 60 Sekunden betragen. Laufen Sie zwischen den Wiederholungen 30 Sekunden an Ort und Stelle, während Sie sich auf die hohen Knie konzentrieren, und machen Sie dann eine Pause von 30 bis 60 Sekunden. Bauen Sie Ihre Springseilintervalle nach und nach so auf, dass sie drei Minuten lang sind.
Medizinball-Training
Medizinbälle gibt es in verschiedenen Größen von 1 bis 50 Pfund. In der Überzeugung, dass mehr immer besser ist, wählen die Leute tendenziell schwerere Bälle als nötig. Wählen Sie einen Ball aus, der schwer genug ist, um Ihre Bewegung zu verlangsamen, aber nicht so schwer, dass Sie außer Kontrolle geraten, die Genauigkeit verlieren oder die Bewegungsreichweite einschränken, um Ihr Ziel zu erreichen. Ein 6- bis 8-Pfund-Ball reicht für die meisten Menschen normalerweise aus. Einige Medizinballbewegungen umfassen den hohen Wurf, Heuballen, V-ups und Kniesehnenflips. Beginnen Sie mit 10-Wiederholungen jeder Bewegung für einen Satz und fahren Sie mit zwei Sätzen fort.
