Lange Inaktivitätsperioden, z. B. auf langen Flügen, können zu einer tiefen Venenthrombose führen.
Stundenlang in einem Flugzeug zu sitzen, kann mehr als nur unangenehm sein. In extremen Fällen kann es zu Blutgerinnseln kommen, die sich tief in den Venen Ihres Beines bilden. Dies wird als tiefe Venenthrombose oder DVT bezeichnet. Die Assoziation von DVT und Langstreckenflügen wird aufgrund der beengten Sitzverhältnisse in der Economy-Klasse oft als Economy-Class-Syndrom bezeichnet. DVT kann jedoch nach langen Autofahrten, Zugfahrten oder längeren Inaktivitätszeiten auftreten. Sie können jedoch mit ein paar einfachen Übungen dazu beitragen, eine TVT zu verhindern.
Walking und Massage
Wenn Sie gehen, hilft die Aktion der Muskeln in Ihren Beinen den Blutfluss. Stehen Sie regelmäßig auf und gehen Sie, um DVT auf langen Flügen zu vermeiden. Laut dem Aerospace Medicine Program der Wright State University kann es auch hilfreich sein, Ihre Füße, Knöchel, Unterschenkel und Knie zu massieren, um das Blut aus Ihren unteren Extremitäten herauszuleiten.
Sitzende Beinübungen
Sie sind möglicherweise nicht immer in der Lage, von Ihrem Sitz aufzustehen und im Gang eines Flugzeugs zu gehen, aber Sie können sitzend Beinübungen durchführen, um den Blutfluss in Ihren Beinen zu erhöhen. Wiederholen Sie diesen Vorgang während des Fluges so oft Sie möchten, um die Durchblutung zu stimulieren.
Fersenheben: Beginnen Sie mit den Füßen flach auf dem Boden, heben Sie die Fersen vom Boden ab und gehen Sie dann wieder nach unten.
Hüftbeugung: Heben Sie ein Bein mit gebeugtem Knie vom Boden ab. Senken Sie das Bein und heben Sie das andere an.
Hüft-Adduktion: Legen Sie Ihre Handtasche, ein Airline-Kissen oder sogar Ihre Hände zwischen Ihre Knie, drücken und halten Sie sie 5 Sekunden lang. Entspannen Sie Sich.
Hüftabduktion: Wenn es der Platz erlaubt, spreizen Sie die Knie so weit wie möglich auseinander. 5 Sekunden gedrückt halten. Entspannen Sie Sich.
Übungen zur Beweglichkeit des Sprunggelenks
Bewegungsübungen im Sprunggelenk, die für Personen entwickelt wurden, die sich nach einer Knöchelverletzung oder Operation rehabilitieren, können auch die Durchblutung bei langen Flügen verbessern.
Knöchelpumpen: Bewegen Sie jeden Fuß auf und ab, als ob Sie das Gaspedal eines Autos drücken und loslassen. Wiederholen Sie 10-mal mit jedem Fuß. Wenn Sie Ihr Bein nicht ausstrecken können, um die Knöchelpumps zu machen, machen Sie dies mit der Ferse auf dem Boden.
Seite zu Seite: Bewegen Sie Ihren Fuß Seite zu Seite. Wiederholen Sie 10-mal mit jedem Fuß.
Zehencurls: Bewegen Sie die Zehen auf beiden Füßen, ohne die Ferse zu bewegen, als würden Sie sie zum Ergreifen eines Handtuchs verwenden. Wiederholen Sie 10-mal.
Symptome einer tiefen Venenthrombose erkennen
Wenn Sie vermuten, dass Sie ein Blutgerinnsel in Ihrem Bein haben, suchen Sie so bald wie möglich medizinische Hilfe auf. Nach Angaben des Family Health Guide der Harvard Medical School ist das primäre Symptom der TVT ein Schmerz in der Wade, der sich über mehrere Tage verschlimmert. Wärme und Schwellung können um oder unter dem Gerinnsel auftreten, und die Haut kann einen roten oder bläulichen Schimmer haben. Das Gerinnsel kann sich lösen, in die Lunge wandern und eine Lungenarterie verstopfen. Dies wird als Lungenembolie bezeichnet und ist ein potenziell tödlicher medizinischer Notfall.
