Arthritis tritt häufig in den Kniegelenken auf.
Arthritis ist eine häufige Erkrankung, die die Gelenke betrifft. Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten können 50-Prozent der Bevölkerung im Alter von 85 symptomatische Knie-Osteoarthritis entwickeln. Während frühere Überlegungen die Vermeidung von Gelenkschäden betrafen, hat die Forschung nun gezeigt, dass Bewegung für die Behandlung von Symptomen unerlässlich ist. Eine im Archiv für Innere Medizin veröffentlichte 2001-Studie zeigte, dass regelmäßiges Training das Risiko einer alltäglichen Behinderung bei Erwachsenen mit Arthritis im Knie verringert. Übungen wie Beinheben und Beinlocken trainieren die Muskeln in den Beinen, die das Knie stützen. Fragen Sie vor Beginn eines Trainingsprogramms Ihren Arzt. Möglicherweise müssen Sie besondere Überlegungen zu Ihren Knien anstellen.
Quadrizeps-Einstellung
Wenn der Muskeltonus in Ihrem Quadrizeps aufgrund Ihrer Arthritis zurückgegangen ist, sollten Sie sich hier konzentrieren. Der Quadrizeps oder der Oberschenkelmuskel ist wichtig, um das Knie zu strecken. Bei vielen Beinheberübungen ist die Fähigkeit, das Knie gerade zu halten, für die richtige Technik von entscheidender Bedeutung. Setzen Sie sich auf den Boden, lehnen Sie sich mit dem Oberkörper zurück und stützen Sie sich mit den Armen ab. Spannen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur an, sodass sich Ihre Kniescheibe nach oben zu Ihren Oberschenkeln bewegt. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie dies für 20-Wiederholungen.
Straight Leg Lift
Um das Heben des geraden Beins durchführen zu können, ist ein guter Muskeltonus in den Oberschenkeln für die richtige Technik unerlässlich. Legen Sie sich mit dem Oberkörper auf die Ellbogen auf den Boden. Strecken Sie Ihre Beine gerade mit Ihrem Knie flach. Heben Sie Ihr Bein langsam in einen 45-Winkel an, halten Sie es eine Sekunde lang gedrückt und senken Sie das Bein langsam ab. Wiederhole 20-mal und mache dasselbe mit deinem anderen Bein. Lassen Sie das Knie nicht verbiegen. Wenn Sie Ihr Knie nicht gerade halten können, kehren Sie zum Quadrizeps zurück, um den Muskeltonus zu verbessern. Wenn Sie Muskeltonus aufbauen, sollten Sie leichte Gewichte an den Knöcheln hinzufügen.
Kurzbogenlift
Für den Kurzbogenlift ist die Verwendung eines aufgerollten Handtuchs oder einer Decke erforderlich. Legen Sie sich auf den Boden und stützen Sie Ihren Oberkörper mit den Ellbogen ab. Legen Sie das aufgerollte Handtuch so unter Ihre Knie, dass sie leicht gebeugt sind. Heben Sie langsam einen Fuß an, so dass sich das Bein gerade richtet. Halten Sie das Bein fünf Sekunden lang gerade und kehren Sie dann langsam in die gebeugte Position zurück. Wiederholen Sie 20-mal.
Stehende Kniesehnenlocke
Die Kniesehnen befinden sich auf der Rückseite Ihres Oberschenkels und helfen beim Beugen des Knies. Die stehende Achillessehnenlocke stärkt die Achillessehne. Stellen Sie sich direkt neben einen Tisch, einen Stuhl oder eine Wand, die Sie als Stütze verwenden können. Beugen Sie ein Knie und heben Sie die Ferse zu Ihrem Gesäß. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang gedrückt und bringen Sie dann das Bein mit dem Fuß auf dem Boden wieder in die gerade Position. Wiederholen Sie 20-mal mit jedem Bein. Wenn Ihre Kniesehnen stärker werden, sollten Sie leichte Gewichte für die Knöchel hinzufügen.
