Stationäre Bikes sind vielseitige Fitnessgeräte.
Nein, wir sprechen nicht über Widerstände gegen stationäre Fahrräder. Auch wenn Sie keine Lust auf Bewegung haben, oder Sie denken, Heimtrainer sind langweilig, bieten sie ein hervorragendes Cardio-Workout mit geringem Kraftaufwand. Die Anzahl der Widerstandsstufen - von 1 bis 20 bei den meisten Fitnessgeräten - ermöglicht es Ihnen, Ihr Training individuell zu gestalten. So eignen sich die Heimtrainer sowohl für Trainingseinheiten als auch für professionelle Straßenrennen.
Stationäre Fahrräder
Das erste Heimtrainer wurde 1986 von Johnny Goldberg gegründet, der für das Race Across America trainierte. Auf der Suche nach einer Trainingsmethode bei stürmischem Wetter entwickelte Goldberg ein bodengebundenes Fahrrad mit einem schwergewichtigen Schwungrad, das verschiedene Bedingungen im Freien, vom Bergsteigen bis zu flachen Oberflächen, simulieren konnte, indem das Widerstandsniveau geändert wurde. Goldberg war nicht nur ein elitärer Radfahrer, er war ein kluger Geschäftsmann. Er brachte seine neue Kreation zum führenden Fahrradhersteller Schwinn, und das Unternehmen machte die neue Maschine schnell populär.
Niedrige Widerstandswerte
Bei geringem Widerstand drehen sich die Pedale fast von selbst. Sie benötigen ein Minimum an Kraft, um die Pedale zu drehen, was niedrige Widerstandswerte ideal macht, wenn Sie gerade ein Übungsprogramm beginnen oder Knieprobleme haben. Running-Advice.com schlägt vor, dass Leistungssportler ein anstrengendes Fahrradtraining beginnen, indem sie sich 10 Minuten lang auf einem Widerstandswert von 5 aufwärmen. Andere Personen möchten möglicherweise auf die niedrigste Stufe von 1 aufwärmen oder abkühlen, bevor sie den Widerstandswert erhöhen. Schade dir nicht, wenn du mit geringem Widerstand reitest, wenn es deinem aktuellen Fitnesslevel entspricht. Du bekommst keinen Preis für das Reiten bei einer Einstellung von 20 - in der Tat könnte deine Belohnung aus beschädigten Knien oder einem belasteten Rücken bestehen.
Mittlere Widerstandsstufen
Mittlere Widerstandsstufen oder Level um 10, ratschen hoch die Kraft, die du brauchst, um die Pedale zu bewegen, so dass du dich fühlst, als würdest du einen mittelgroßen Hügel hinauffahren. Moderate Ebenen können mit Intervalltraining kombiniert werden, um Ihre Workouts zu verbessern. Sie können Intervalltrainings auf moderatem Niveau durchführen, indem Sie kurze Ausbrüche von All-Out-Anstrengungen mit Erholungsphasen bei niedrigeren Widerstandsniveaus abwechseln. Intervall-Training ermöglicht es Ihnen, ein sehr effektives Cardio-Workout in kürzerer Zeit durchzuführen, als mit einer gleichmäßigen Geschwindigkeit zu fahren. IDEA Health & Fitness Association zitiert eine wachsende Zahl von Studien, die Intervall-Training als eine erstklassige Trainingsmethode für Herzgesundheit und Gewichtsverlust oder Wartung unterstützt.
High Resistance Levels
Die Sports Factory Website befürwortet Reiten "sehr schwer "Widerstandsstufen, in der Nähe oder bis maximal 20, für Krafttraining für Ihre Beine und Unterkörper. Die höchsten Widerstandsniveaus geben einem das Gefühl, auf einem steilen Hügel zu stehen, und solche Anstrengungen sollten nur denjenigen vorbehalten sein, die bereits eine hohe Kondition erreicht haben. Erhöhen Sie den Widerstand für ein stationäres Krafttraining, um den Widerstand auf ein hohes Niveau zu bringen, und fahren Sie die Pedale mit sehr langsamer Kadenz 20 bis 30 Schläge zum Boden. Machen Sie 4 bis 8 Sätze mit einer Pause von 5 Minuten zwischen den Sätzen.
