Wenn Sie eine übermäßige Lordose haben, können Ihre Beinbeuger eng sein.
Eine gesunde Wirbelsäule hat natürliche Krümmungen im Brustbereich, die hinter Ihrer Brust liegt, und die Lendenwirbelsäule Bereich, der hinter deinem Bauch ist. Wenn Ihre Lendengegend zu stark gekrümmt ist, was als übermäßige Lordose bekannt ist, kann Ihr Bauch und Po größer aussehen. Noch wichtiger ist, dass es im Laufe der Zeit zu starken Rückenschmerzen und Verletzungen kommen kann. Einige strukturelle Probleme erfordern eine ärztliche Eingabe, aber oft ist eine übermäßige Lordose auf Muskelverspannungen und ein Ungleichgewicht zurückzuführen.
Tests
Woher wissen Sie, ob Ihre Lordose zu groß ist? Versuchen Sie diesen Test. Stellen Sie sich mit hüftbreitem Fuß und einem Zentimeter Abstand von der Wand gegen eine Wand. Ihre Schultern und Hüften sollten die Wand berühren. Versuche nicht, deinen Rücken gegen die Wand zu drücken. Wenn du deine Handfläche zwischen deinen Rücken und die Wand gleiten lässt, ohne sie zu zwingen, ist dein Grad an Lordose genau richtig. Wenn die Lücke größer als Ihre Handfläche ist, ist die Lordose zu groß.
Ab Kräftigung
Wenn Sie den Test nicht bestehen, sollten Sie zuerst Ihre Bauchmuskeln stärken. Es wird Sie wahrscheinlich nicht überraschen, dass Sie dies nur durch Crunches und Crunch Twists tun können. Legen Sie Ihre Füße auf eine Bank oder gegen eine Wand, so dass Ihre Knie um 90 Grad gebogen sind. Dies wird die übermäßige Kurve in Ihrem Rücken verringern, so dass Sie nicht Ihren Rücken verletzen werden, während Sie diese Übungen machen.
Rückenstrecker
Um eine übermäßige Lordose zu korrigieren, müssen Sie eventuell auch Ihre Rückenmuskulatur stärken, aber übermäßige Lordose In der Regel bedeutet dies, dass Ihre Rückenmuskulatur eng ist. Also, überspringen Sie zuerst Stärkungsmittel wie Extensions und konzentrieren Sie sich stattdessen auf Dehnungen. Lege dich auf deinen Rücken und ziehe deine gebeugten Knie in deine Brust oder mach die wütende Katze. Umrunden Sie Ihren Rücken auf allen Vieren oder stehen Sie mit leicht gebeugten Knien und stützen Sie sich mit Ihren Händen direkt über Ihren Knien. Wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, wölben Sie sich nicht zurück. Dein Kopf sollte während der gesamten Bewegung mit deinen Schultern ausgerichtet sein, dh schau nicht auf, aber lass ihn nicht auf deine Brust fallen. Führen Sie jeden Tag drei oder vier dieser Dehnungen mehrmals durch und halten Sie jede Dehnung 15 bis 30 Sekunden lang.
Hüft- und Kniesehnenstretchen
Zusätzlich zu den verspannten Rückenmuskeln haben Sie höchstwahrscheinlich enge Hüftbeugemuskeln. Dies sind wahrscheinlich keine Muskeln, an die Sie viel denken, aber sie sind diejenigen, die Sie benutzen, um Ihre Beine zu heben. Während du auf deinem Rücken für deine Rückenstreckung bist, ziehe ein gebogenes Bein nach dem anderen fest in deine Brust. Alternativ können Sie ein Bein nach vorne beugen und, wenn Sie das hintere Knie in Richtung Boden beugen, halten Sie Ihren Oberkörper gerade, indem Sie durch Ihre Hüften drücken. Sie können auch enge Oberschenkel haben. Strecken Sie Ihr Bein vor sich aus, so dass Ihre Ferse auf dem Boden liegt, während Ihr Fuß nach hinten gebogen ist. Während Sie Ihre Hand auf den Oberschenkel legen, beugen Sie sich an Ihren Hüften nach vorne und beugen Sie leicht Ihr hinteres Bein, bis Sie eine Dehnung an der Rückseite Ihres Oberschenkels spüren. Wieder sollten Sie drei oder vier davon pro Sitzung machen, wobei Sie jede Dehnung für 15 bis 30 Sekunden halten.
Rücken- und Glute-Übungen
Sobald Ihre Bauchmuskeln gestrafft sind und Ihre Rücken- und Hüftmuskulatur gelockert ist, ist es Zeit um deine Gesäßmuskulatur und deinen Erector spinae zu stärken, die deine Wirbelsäule hinunterlaufen. Sie können Ihren Erector spinae mit Rückenverlängerungen an einer Maschine oder liegend am Boden oder auf einem Stabilitätsball befestigen. Dann machen Sie Fortschritte zu Supermans, verwenden Sie Ihre Rückenmuskulatur, um beide Arme und Beine von der Matte zu heben, während Sie auf dem Bauch liegen. Ziehen Sie Ihre Hintern Muskeln mit Hintern drücken Sie im Sitzen oder Stehen. Brücken werden auch Ihre Rückenmuskulatur arbeiten. Sie können auch mit dem Gesicht nach unten über einen Stabilitätsball mit Ihren geraden Beinen vom Ball und Ihren Füßen auf dem Boden liegen. Stützen Sie Ihren Oberkörper mit den Händen auf dem Boden vor sich ab und drücken Sie Ihren Gesäßmuskel so, dass beide Beine angehoben sind.
