Ein Gymnastikball ist ein praktisches Hilfsmittel für die Gleitbewegung der Seitenverschiebung.
Wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben und ein Ungleichgewicht in Ihren Hüften bemerken, kann es zu einer "lateralen Verschiebung" kommen, bei der sich der Wirbel der Wirbelsäule als Reaktion auf die Bewegung eines anderen Wirbels zur Seite bewegt. Dies kann manchmal dazu führen, dass der Körper als Reaktion auf Schmerzen nach einer Seite "listet". Wenn Sie vor einem Spiegel stehen und sehen, dass eine Schulter tiefer als die andere abfällt, kann dies an einer seitlichen Verschiebung liegen. Es ist immer am besten, die Hilfe eines Arztes in Anspruch zu nehmen, um Probleme mit der Wirbelsäule zu lösen. In Bezug auf das Training können ein paar Übungen mit seitlicher Verschiebung Ihnen helfen, die Muskeln des Rumpfes und der Oberschenkel zu stärken. Wenn Sie jedoch Schmerzen haben, probieren Sie sie erst aus, wenn Sie mit Ihrem Arzt sprechen.
Auf Ball sitzen
Setzen Sie sich auf einen Gymnastikball und stellen Sie beide Füße fest auf den Boden, wobei die Füße einige Zentimeter voneinander entfernt bleiben. Falte deine Hände zusammen und halte sie mit gebeugten Ellbogen vor deiner Brust, um dir während der gesamten Übung Stabilität zu geben.
Spannen Sie Ihre Körpermuskulatur an, richten Sie sich gerade auf und schieben Sie Ihre Hüften zur Seite, sodass der Ball leicht in diese Richtung rollt, während Sie daran arbeiten, die Knie in der Ausgangsposition zu halten.
Verschieben Sie nach rechts und dann nach links, und bewegen Sie sich insgesamt 10-mal in jede Richtung.
Auf dem Ball liegen
Setzen Sie sich auf den Gymnastikball und stellen Sie Ihre Füße etwa hüftbreit auseinander. Wenn Ihre Füße stabil sind, lehnen Sie sich zurück und gehen Sie mit den Füßen nach außen, bis Ihr oberer Rücken auf der Oberseite des Balls aufliegt. Halten Sie Ihren Koffer während der gesamten Übung parallel zum Boden.
Positionieren Sie Ihre Arme seitlich mit den Handflächen nach oben. Halten Sie Ihre Füße auf dem Boden, während Sie Ihr Gewicht auf die linke Seite verlagern und den Ball unter die linke Schulter rollen. Während Sie dies tun, werden Sie eine Bewegung in Ihren Hüften bemerken.
Halten Sie einen Moment mit dem Ball unter der linken Schulter inne und verlagern Sie dann Ihr Gewicht auf die rechte Seite und bewegen Sie den Ball unter die rechte Schulter.
Schalten Sie vor und zurück, bis der Ball 10-mal unter jeder Schulter gerollt ist.
Einzelteile, die Sie benötigen
- Übungsball
