Ein Schlüssel zu einer erfolgreichen Ernährung ist ein ausgewogener Speiseplan.
Eine 1,300-Kaloriendiät kann Ihnen beim Abnehmen oder bei der Aufrechterhaltung eines Gewichtsverlusts helfen. Trotzdem reicht es nicht aus, die Kalorienzufuhr zu beschränken. Sie müssen auch einen ausgewogenen Ernährungsplan einhalten, der alle Nährstoffe enthält, die Ihr Körper benötigt. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, vier Mal am Tag zu essen: Frühstück, Mittagessen, Abendessen und einen Snack. Sprechen Sie mit einem registrierten Ernährungsberater oder Ihrem Arzt über einen Ernährungsplan, der den Bedürfnissen Ihres Körpers am besten entspricht.
Frühstück
Das Frühstück sollte Kohlenhydrate, etwas Eiweiß und etwas gesundes Fett enthalten. Halten Sie das Frühstück unter 350-Kalorien. Zum Beispiel könnten Sie 1 / 2-Tasse Beeren, ein hartgekochtes Ei und 1 / 2-Tasse Weizenschrot mit einer Tasse Magermilch essen, um insgesamt 343-Kalorien zu erhalten. Eine weitere Option: eine halbe Banane mit 2-Teelöffeln Erdnussbutter, eine Tasse gekochten Haferflocken und eine Tasse Magermilch für 340-Kalorien.
Mittagessen
Gemüse zum Mittagessen einfüllen. Gemüse, Vollkornprodukte, Obst und mageres Eiweiß sorgen dafür, dass Sie sich bis zur nächsten Mahlzeit satt fühlen. Das Mittagessen sollte ungefähr 400 Kalorien liefern. Eine gesunde Option ist ein Sandwich aus natriumarmem Putenfleisch (4), einer Tomatenscheibe, Salat, zwei Scheiben Vollkornbrot und einem Esslöffel fettarmer Mayonnaise (1) mit rohen Babykarotten (2) und einem mittelgroßen Apfel Seite für insgesamt 395 Kalorien. Eine andere Wahl ist ein großer Salat mit 3-Tassen Römersalat, 1 / 2-Tasse Kichererbsen, 1 / 2-Tasse gehackten Tomaten, 2-Esslöffeln Walnüssen und fettarmer Vinaigrette mit einer Orange an der Seite.
Abendessen
Streben Sie nach 450-Kalorien für Ihr Abendessen. Auch hier sorgen Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß dafür, dass Sie zufrieden sind. Das Abendessen könnte 2 Unzen Rinderfilet, 2 / 3 Tasse geröstete grüne Bohnen, drei rote Babykartoffeln und einen Salat aus 2 Tassen rohem Spinat, 1 / 2 Tasse gehacktem Paprika und 2 Esslöffel fettarmes Dressing für 450 Kalorien sein. Oder braten Sie 2-Unzen Huhn, 1-Teelöffel Erdnussöl, Brokkoli, Karotten, Pilze und eine Tasse gedünsteten braunen Reis für 425-Kalorien.
Snacks
Zu diesem Zeitpunkt haben Sie ungefähr 100 Kalorien für einen Snack übrig. Sie können eine 1 Tasse geschnittene Erdbeeren oder Bananen, 2 Tassen Babykarotten oder einen Bratapfel mit Zimt essen. Zu den weiteren Snacks zählen 3 1 / 2-Tassen mit luftgetrocknetem Popcorn, 2-Esslöffel Erdnüsse oder 2-Domino-Scheiben mit niedrigem Fettgehalt aus Cheddar-Käse. Wenn Sie sich nach Süßigkeiten sehnen, essen Sie eine halbe Tasse griechischen Joghurt mit Fruchtgeschmack oder einen gefrorenen Fruchtsaftriegel.
