Der Konsum bestimmter Mineralien kann bei Schlafstörungen helfen.
Eine Menge kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, gut zu schlafen - von Stress und Koffein bis hin zu verschreibungspflichtigen Medikamenten, Alkohol und Atemstörungen. Aber was auch immer es ist, dass Sie stundenlang Schafe zählen, Probleme beim Einschlafen oder Einschlafen haben, wird Sie durch Ihren Alltag schleppen und sich bemühen, bei guter Gesundheit zu bleiben. Trotzdem müssen Sie sich von Schlaflosigkeit nicht den Schlaf rauben lassen. Es gibt natürliche Mineralien und Vitamine, die Ihnen helfen können, die wertvollen Stunden der Ruhe zu bekommen, die Sie brauchen.
Calcium und Magnesium
Kalzium und Magnesium gehen Hand in Hand, wenn es darum geht, ein Auge zu verschließen. Schon ein geringer Mangel an diesen Mineralien kann zu Schlaflosigkeit führen, da Magnesium die Nervosität lindert und Kalzium das zentrale Nervensystem beruhigt. Bei Einnahme als Nahrungsergänzung sollte Calcium in einem Verhältnis von 2 zu 1 mit Magnesium eingenommen werden. Magnesiumchlorid und Calciumlactatgluconat sind gute Formen jedes Minerals, da sie leicht absorbiert werden. Milchprodukte, Bohnen, Obst und Gemüse sind alle gute Nahrungsquellen für Kalzium, während Weizen, Nüsse und Seetang Lebensmittel sind, die reich an Magnesium sind. Regelmäßiges Knabbern an diesen Dingen kann Sie die ganze Nacht durchschlafen lassen.
Bügeleisen
Eisen hat einen starken Einfluss auf Ihren natürlichen Schlafzyklus und ein Eisenmangel kann Symptome eines unruhigen Beinsyndroms hervorrufen, was es für Sie schwierig macht, sich zu entspannen und bequem genug zu schlafen. Um die Unzufriedenheit zu vermeiden, die mit Schlafmangel einhergeht, sollten Sie sicherstellen, dass Sie die richtige Menge Eisen erhalten. Lebensmittel wie Austern, Muscheln, Rinderfilet und Pute mit dunklem Fleisch sind laut "Fitness Magazine" eine großartige Quelle für Eisen. Es ist jedoch wichtig, sich mit Ihrem Arzt über die richtige Menge Eisen (und alle Ergänzungsmittel) zu beraten, die Sie für Ihren einzigartigen Körpertyp und Ihre Gesundheit einnehmen sollten, da zu viel Eisen andere gesundheitliche Bedenken hervorrufen kann.
Kupfer
Kupfer ist ein Mineral, das Serotonin beeinflusst - der beruhigende Neurotransmitter, der Teil dessen ist, was Emotionen und Schlaf reguliert. Ein Mangel an Kupfer kann Probleme mit Ihrem Schlafzyklus verursachen und Sie in einer wirklich schlechten Stimmung zurücklassen. "Fitness Magazine" empfiehlt, Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Bohnen, Nüsse, Kartoffeln und dunkles Blattgemüse zu essen, um sich mit viel Kupfer abzustapeln. Kupfer kann auch als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden und ist häufig in vielen Multivitaminen enthalten.
B-Vitamine
Vitamine und Mineralien wirken normalerweise zusammen, um die Gesundheit zu erhalten. Das richtige Gleichgewicht der Vitamine ist ebenso wichtig wie die Mineralien, um ein Auge zu verschließen. B-Vitamine wie B3 (Niacin), B5 (Pantothensäure), Vitamin B9 (Folsäure) und Vitamin B12 (Cobalamin) helfen Ihrem Körper, Serotonin zu produzieren und "die Verwendung von schlafauslösendem Tryptophan zu regulieren", so das "Fitness Magazine". B-Vitamine können als Nahrungsergänzungsmittel in einem Multivitaminpräparat eingenommen oder in Lebensmitteln wie Huhn, Fisch, Pute, Kartoffeln und Bananen gegessen werden.
