Du musst Fett ablassen, um eine V-Form in deiner Taille zu bekommen.
Eine V-Form nahe der Taille ist das Markenzeichen eines sehr durchtrainierten, fettarmen Körpers. Nicht jeder kann dieses begehrte Aussehen bekommen, und die Fähigkeit deines Körpers, eine V-Form zu erzeugen, hängt davon ab, wie schnell du Fett verlierst, wie effektiv du Muskeln und deine gesamte Körperform aufbaust. Mit viel harter Arbeit können Sie jedoch eine V-Form aufbauen.
Herausforderungen
Eine einfache Muskelanstrengung führt nicht zu einer V-Form, da diese Fitnessleistung sehr niedrig ist Körperfett in den unteren Bauchmuskeln. Laut ScienceDaily haben Frauen zwischen sechs und 11 Prozent mehr Körperfett als Männer, und dies kann es schwierig machen, das Fett zu vergießen, das man braucht, um eine V-Form zu bekommen. Es kann monatelange Arbeit und viel intensives Training erfordern, und selbst dann ist dein Körpertyp für V-förmige Bauchmuskeln vielleicht nicht richtig.
Diät
Deine Ernährung spielt eine Schlüsselrolle bei deiner Fähigkeit, schlank zu werden Taille und Bauchmuskeln, weil Sie weniger Kalorien essen müssen als Sie verbrennen, wenn Sie Fett verlieren wollen. Die offensichtliche Wahl ist, kalorienreiche Nahrungsmittel auszuschneiden, besonders jene, die nicht viel Nährwert wie Limonaden, Kartoffelchips und zuckerhaltige Imbisse zur Verfügung stellen. Wenn Sie mageres Eiweiß wie Fisch und Nüsse zu sich nehmen und mehrere kleinere Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, anstatt zwei oder drei große, kann Ihnen das helfen, das Elend des Hungers zu vermeiden.
Fettabbauende Übungen
Es ist Es ist leicht, sich auf Bauchmuskelübungen zu fixieren, aber Sie müssen Fett verlieren, bevor die Muskeln, die aus Ihrer Arbeit resultieren, sichtbar werden. Um Gewicht zu verlieren, benötigen Sie laut der Mayo Clinic möglicherweise bis zu 300 Minuten Herz-Kreislauf-Training pro Woche. Sie verbrennen mehr Kalorien mit intensiven Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen oder Schwimmen, aber für ein weniger intensives Cardio-Training versuchen Sie Wassergymnastik, Walking oder Tanzen.
Aufbau von Bauchmuskeln
Sie müssen Ihre unteren zielen abs, um Ihre Chancen auf definierte Muskeln zu erhöhen, die eine V-Form bilden. Versuchen Sie ein Scherenmanöver. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken und heben Sie dann Ihre Füße ungefähr 15 cm über dem Boden. Spreizen Sie Ihre Füße, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen, und drücken Sie sie dann wieder zusammen. Ziel für fünf bis 10 Wiederholungen. Kehren Sie die Bewegung mit einem Roll-up um. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln - nicht Ihren Rücken - rollen Sie Ihren Körper und Ihren Oberkörper in einer sitzenden Position für fünf bis 10 Wiederholungen aus dem Boden. Schließlich versuchen Sie einen umgekehrten Knirschen. Lege dich auf deinen Rücken und beuge deine Knie, dann benutze deine Bauchmuskeln, um deine Hüften vom Boden zu heben. Langsam senken Sie Ihre Beine auf den Boden mit Ihren Bauchmuskeln. Wiederholen Sie fünf bis zehn Mal.
Rückenübungen
Durch die Stärkung Ihres Rückens - insbesondere des unteren Teils - können Sie Ihre Taille schlanker machen und die meisten anderen Übungen leichter machen. Lege dich auf den Rücken mit gebeugten Knien und flachen Füßen, dann nimm ein Knie und ziehe es an deine Brust. Wechseln Sie die Seiten, ziehen Sie das andere Knie an die Brust und ziehen Sie beide Knie gleichzeitig hoch. Halte jedes Mal 15 bis 30 Sekunden, wenn du ein Knie an deine Brust ziehst. Als nächstes versuchen Sie, gegen die Wand zu hocken. Stellen Sie Ihren Rücken an die Wand, dann gehen Sie mit den Beinen heraus, so dass Ihre Knie wie auf einem Stuhl sitzen. 15 Sekunden lang gedrückt halten und fünf bis zehn Mal wiederholen.
