Dehnen Sie Ihre Hüften und Knie, um Schmerzen zu lindern und Verletzungen vorzubeugen.
Wenn Sie nach Luft schnappen, weil Sie Schmerzen in der schmerzenden Hüfte haben, leiden Sie möglicherweise an Muskelverspannungen in Ihren Hüftbeugern. Ihre Hüftbeuger oder Iliopsoas beugen Ihren Oberschenkel, während Ihre Knieextensoren - einschließlich Quadrizeps, Rectus femoris und drei Vastusmuskeln - Ihr Knie nach außen strecken. Spannungen in Ihren Hüften oder Knien können bis zu Ihren Füßen und Knöcheln oder bis zu Ihrem Rücken und Nacken ausstrahlen und Schmerzen im gesamten Körper verursachen. Sie brauchen jedoch kein Wundermittel, um den Schmerz in den Griff zu bekommen. Stattdessen können ein paar einfache Dehnübungen Ihre Muskeln lockern und Ihnen eine willkommene Pause von den Schmerzen geben.
Stellen Sie sich gerade vor eine Wand, um Ihre Kniestrecker zu dehnen. Heben Sie den linken Fuß mit einem ausgestreckten Arm an die Wand, um das Gleichgewicht zu halten, und drücken Sie das Kalb gegen die Rückseite der Oberschenkel. Ziehen Sie Ihren Fuß nach oben und hinten, bis Sie eine Dehnung spüren, und halten Sie ihn dann für 10 bis 20 Sekunden gedrückt. Versuchen Sie es mit dem anderen Fuß noch einmal, und Sie werden feststellen, dass sich Ihre Knie und Hüften bereits selig lockerer anfühlen.
Halten Sie die Hüftbeuger an der Wand gespannt, indem Sie diesmal den Rücken zur Wand drehen. Wenn Sie zittern, lehnen Sie Ihre Schultern an die Wand, um einen unangenehmen Aufprall zu vermeiden. Heben Sie dann Ihr Bein nach vorne und vom Boden ab, während Sie Ihr Knie gerade halten, bis Sie eine Dehnung spüren. Halten Sie für 10 bis 20 Sekunden gedrückt und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Nehmen Sie einen Hocker und stellen Sie sich direkt davor. Heben Sie mit gerader Wirbelsäule einen Fuß mit gebeugtem Knie und dem anderen Fuß flach auf den Boden auf die Bank. Springe nach vorne, beuge dein Knie und halte dein hinteres Bein gerade, bis du eine Dehnung spürst. Halten Sie für 10 bis 20 Sekunden gedrückt und wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
Einzelteile, die Sie benötigen
- Sitzbank oder Hocker
Warnungen
- Wenn das Dehnen schmerzhaft ist, erzwingen Sie das Dehnen nicht.
- Dehnen kann auch Übungen wie Laufen und Joggen erleichtern, was bedeuten kann, dass Sie Ihre Gewichtsabnahmeziele erreichen und schneller einen bikinibereiten Körper bekommen.
