Volleyball-Athleten verwenden Oberkörper-Plyometrie, um ihre Schlagkraft zu erhöhen.
Wenn Sie Muskelkraft in Ihren Armen entwickeln möchten, reicht es aus, Gewichte zu heben. Für explosive Armmuskeln müssen Sie jedoch ein paar Kerben nach oben treten und etwas Muskelkraft aufbauen. Kraft ist nicht nur, wie viel Kraft Ihre Muskeln produzieren können, sondern auch, wie schnell sie sie produzieren können. Plyometrische Armübungen liefern an beiden Fronten. Ihr Körpergewicht bietet während der Plyometrie genügend Widerstand, um die gewünschten Sprengpistolen zu erhalten.
Mechanik der Plyometrie
Bei der Plyometrie müssen sich Ihre Muskeln kurz dehnen oder dehnen und dann sofort zusammenziehen. Plyometrische Übungen für den Oberkörper steigern die Kraft, die Ihre Arme nach vorne bringen können. Der Vorteil der Einbeziehung von Oberkörper-Plyometrien, die nur Ihr Körpergewicht als Widerstand verwenden, besteht darin, dass sie überall und jederzeit durchgeführt werden können.
Verbesserte Leistung
Das Ausführen von plyometrischen Armübungen kann Ihre Leistung in einer Reihe von Sportarten verbessern. Wenn Sie Baseball oder Softball spielen, können Sie durch die Verbesserung Ihrer Oberkörperkraft den Ball schneller und weiter werfen. Volleyballspieler können den Ball härter schlagen. Wenn Sie Flag Football spielen, können Sie Ihre Gegner effektiver blockieren. Golfer werden feststellen, dass sie den Ball weiter schlagen können. Sowohl Profi- als auch Amateursportler werden durch die Einbeziehung der Oberkörper-Plyometrie in ihr Training signifikante Leistungsverbesserungen feststellen.
Übungen zum Ausprobieren
Zwei plyometrische Übungen für den Oberkörper, die Ihr Körpergewicht als Widerstand nutzen, umfassen Plyo-Liegestütze und Liegestütztiefentropfen. Um Plyo-Liegestütze auszuführen, stellen Sie sich in die traditionelle Liegestütze-Position. Lassen Sie sich mit normaler Trittfrequenz auf den Boden fallen und explodieren Sie dann, sodass Ihre Hände vom Boden abheben. Landen Sie sanft und lassen Sie sich dann sofort fallen, um die nächste Wiederholung durchzuführen. Um die Liegetiefe zu senken, nehmen Sie eine Liegeposition ein, aber mit jeder Hand auf einer Box oder einer anderen Plattform, die ein paar Zentimeter über dem Boden liegt. Lassen Sie Ihre Hände auf den Boden fallen und senken Sie sich in die untere Komponente des Liegestützes, explodieren Sie dann nach oben und landen Sie mit Ihren Händen wieder auf den Kisten.
Richtlinien für die Wirksamkeit
Plyo Liegestütze und Liegestütztiefentropfen sind unglaublich anstrengend und belasten Ihre Muskeln und Ihren Bewegungsapparat. Daher sollten sie nur ein bis zwei Tage pro Woche ausgeführt werden. Damit die Oberkörper-Plyometrie effektiv ist, müssen Sie Ihren Muskeln genügend Zeit geben, um sich auszuruhen. Für eine vollständige Wiederherstellung sind mindestens 72 Stunden erforderlich. Führen Sie zwei Sätze mit jeweils acht Wiederholungen aus, wobei Sie zwischen den Sätzen jeweils etwa drei Minuten Pause einlegen.
