Die richtigen Fuß- und Zehenpositionen können Ihnen helfen, Ihre Kniebeugen zu maximieren.
Es würde Ihnen schwer fallen, ein besseres Unterkörpertraining als Kniebeugen zu finden. Kniebeugen helfen Frauen seit Jahrzehnten bei der Entwicklung von Killer-Quads und Gesäßmuskeln. Mit einer Reihe von Variationen kann sich die richtige Kniebeugenform von Übung zu Übung unterscheiden. Wenn Sie jedoch die beste Position für Fuß und Zehen erlernen, können Sie sich in die Hocke begeben und fantastische Ergebnisse erzielen.
Grundlegende Kniebeugeposition
Bei einfachen Kniebeugen, die entweder mit einer Langhantel oder einer Kurzhantel ausgeführt werden, können Füße und Zehen in die richtige Position gebracht werden, um bessere Ergebnisse zu erzielen und Sie vor Verletzungen der Knie, Sehnen, des Rückens und der Unterkörpermuskulatur zu schützen. Ihre Füße sollten schulterbreit voneinander entfernt sein und Ihre Zehen sollten leicht nach außen zeigen. Diese Grundposition hilft Ihnen, sich auf die Gesamtentwicklung zu konzentrieren, und gibt Ihnen eine gute Basis für den Umzug.
Sumo und Plie Kniebeugen
Indem Sie Ihre Haltung erweitern und die Bewegung ändern, können Sie die Hocke auf andere Muskeln umstellen. Sowohl die Sumo- als auch die Plie-Kniebeugen verwenden Hüftweiten, um Ihre inneren Oberschenkel stärker zu trainieren als bei einer normalen Kniebeugen. Ihre Zehen sind wieder leicht nach außen gerichtet, um Ihnen eine gute Basis zu bieten, und anstatt zu versuchen, Ihre Beine nach vorne zu richten, lassen Sie sie der Richtung der Zehen folgen und sich nach außen beugen.
Ski Kniebeugen
Skikniebeugen sind eine ausgefallene Art zu sagen: „Wand sitzt“. Wenn Sie jemals auf einem Stuhl gegen eine Wand gesessen haben, bis Ihre Quads geschrien haben, haben Sie Skikniebeugen gemacht. Für diese bequemen Bewegungen, für die nur eine Wand zur Verfügung steht, platzieren Sie Ihre Füße etwa 2-Füße mit den Zehen nach vorne hüftbreit vor einer Wand. Lehnen Sie sich mit dem Rücken an die Wand und gleiten Sie nach unten, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie Füße und Zehen in derselben Position. Halten Sie die Taste eine bestimmte Zeit lang gedrückt (oder bis Sie glauben, dass Ihre Quads explodieren werden), bevor Sie in eine stehende Position zurückkehren.
Einbeinige Squat
Eine Kniebeuge-Version, die eine völlig andere Fußhaltung einnimmt, ist die einbeinige Kniebeuge. Ihre Füße und Zehen beginnen in einer neutralen Haltung mit dem Rest Ihres Körpers, aber wenn Sie in die Hocke gehen, wird ein Bein vom Boden abgehoben, und die Verantwortung für die Bewegung liegt bei Ihrem eingepflanzten Bein. Ihre Zehen und Füße bleiben nach vorne gerichtet, während Sie Ihren Körper heben und senken und sowohl Ihren Unterkörper als auch Ihren Kern trainieren, indem Sie Ihr Gleichgewicht aufrechterhalten.
