Die richtige Form während einer Hantelschulterpressung beugt Verletzungen vor.
Halten Sie eine schwere Langhantel über sich und fühlen Sie sich mächtig. Bewegen Sie die Hantel falsch und Sie werden verletzt. Eine sitzende Langhantel-Schulterpresse zielt auf die Vorderseite Ihrer Schultern und verbessert auch den mittleren und hinteren Teil der Deltamuskulatur. Verwenden Sie die richtige Form, wenn Sie die Hantel über den Kopf drücken, um die Belastung der Schulter und die Verletzung der Schultergelenke zu verringern. Bitten Sie vorsichtshalber einen Beobachter, Sie während des Trainings zu unterstützen.
Wählen Sie eine bereits beschwerte Langhantel oder eine, für die zusätzliche Hantelscheiben erforderlich sind. Eine olympische Langhantel wiegt 45 Pfund. Sie möchten ein Gewicht, mit dem Sie acht bis 12-Wiederholungen durchführen können.
Stellen Sie die Hantelablage im Sitzen knapp unter die Höhe Ihrer Schultern. Legen Sie die Langhantel auf das Gestell. Setzen Sie sich mit Ihrem oberen Rücken, Kopf und Rücken in Kontakt mit der Rückenlehne.
Halten Sie die Langhantel mit Ihren Händen etwas breiter als Ihre Schultern. Positionieren Sie Ihre Handflächen nach vorne. In dieser Position stehen Ihre Unterarme senkrecht zum Boden.
Bewahren Sie einen starken Kern, indem Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen. Setzen Sie sich gerade hin und drücken Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren weg.
Atmen Sie aus, strecken Sie die Ellbogen und drücken Sie die Hantel nach oben, bis Ihre Arme fast gestreckt sind. Beugen Sie die Ellbogen leicht. Behalten Sie ein gerades, starkes Handgelenk bei, ohne dass sich Ihre Hand nach vorne oder hinten beugt.
Atmen Sie ein, beugen Sie die Ellbogen und senken Sie die Stange langsam auf Ihre obere Brust. Halten Sie den Kopf zurück, damit der Balken nicht auf Ihr Gesicht trifft.
Wiederholen Sie Schritt 5 und Schritt 6 für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen. Stellen Sie nach der letzten Wiederholung den Riegel wieder auf und ruhen Sie sich aus, bevor Sie mit einem anderen Satz beginnen.
Spitze
- Beginnen Sie mit einem leichten Gewicht, bis Sie die Technik perfektioniert haben. Erhöhen Sie den Widerstand nur, wenn Sie problemlos 12-Wiederholungen ohne einen Spotter ausführen können.
Warnung
- Vermeiden Sie das Drücken der oberen Schulter, wenn Sie bereits eine Schulterverletzung haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie neu im Krafttraining sind.
