Sie müssen keinen Pullover essen, um mehr Ballaststoffe zu bekommen.
Ihr Arzt hat Ihnen empfohlen, die Ballaststoffaufnahme zu erhöhen, Sie müssen jedoch keine Pappe und Wollpullover essen, um die Anforderungen zu erfüllen. Obwohl es schön wäre, Omas handgestrickte Strickjacke gut zu gebrauchen, gibt es viel schmackhaftere Möglichkeiten, um Ihr empfohlenes tägliches Ballaststoffziel zu erreichen. Eine Ernährung, die reich an Vollkornprodukten, Bohnen, Nüssen und Hülsenfrüchten ist, enthält viele Ballaststoffe und andere wichtige Vitamine, Mineralien und Nährstoffe. Trinken Sie viel Wasser, da Ballaststoffe mit Flüssigkeiten reagieren und sich durch Ihren Darm bewegen.
Über Faser
Faser ist das Zeug, das Sellerie und Salat fadenförmig macht. Es ist eine Substanz, die in allen essbaren Pflanzen vorkommt, die der Mensch nicht verdauen kann. Wie kann etwas unverdauliches so wichtig sein? Ballaststoffe wirken als Reinigungsmittel für Ihren Magen-Darm-Trakt. Es transportiert Abfall durch, um Verstopfung zu verhindern. Darüber hinaus kann eine ballaststoffreiche Ernährung das Risiko für Herzerkrankungen, hohen Cholesterinspiegel, Divertikulitis und Diabetes senken.
Tägliche Aufnahme
Die Menge an Ballaststoffen, die Sie an einem Tag zu sich nehmen sollten, hängt von Ihrem Alter, Geschlecht und der durchschnittlichen Kalorienaufnahme ab. Laut der Harvard School of Public Health benötigen erwachsene Frauen mindestens 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag, basierend auf einer 1,600- bis 1,800-Kalorien-Diät. Diese Zahl erhöht sich, wenn Sie stillen, schwanger sind oder sehr aktiv sind. Das Institute of Medicine schlägt vor, dass Erwachsene 14 Gramm Ballaststoffe pro 1,000 Kalorien zu sich nehmen.
Einpassen
Zahlen sind etwas abstrakt. Wie sehen eigentlich 25 Gramm Ballaststoffe aus? Wenn Sie Ihren Tag mit einer Schüssel Haferflocken mit einer halben Tasse frischen Beeren und einer Handvoll Nüssen beginnen, haben Sie ungefähr 8 Gramm Ballaststoffe verbraucht. Knabbern Sie bei der Arbeit an einem Apfel und fügen Sie weitere 5 Gramm Ballaststoffe hinzu. Machen Sie ein Sandwich auf Vollkornbrot mit einem Beilagensalat mit Kichererbsen und Avocado zum Mittagessen, um Ihre Gesamtmenge auf 22 Gramm Ballaststoffe zu bringen. Vollkorn-Spaghetti zum Abendessen und frisches Obst zum Nachtisch bringen Sie über die 25-Gramm-Empfehlung. Es ist nicht schwierig, Ballaststoffe in Ihre Ernährung einzubringen. Essen Sie viel frisches Obst und Gemüse, wählen Sie Vollkornprodukte und nehmen Sie ballaststoffreiche Nüsse, Hülsenfrüchte und Bohnen in Ihre Mahlzeiten auf.
Überlegungen
Sie können zu viel Gutes haben, einschließlich Ballaststoffe. Ein plötzlicher Anstieg des Faserverbrauchs kann zu Magen-Darm-Beschwerden wie Blähungen, Blähungen und Krämpfen führen. Die gesunden Bakterien, die in Ihrem Darm leben, brauchen Zeit, um sich an Ernährungsumstellungen anzupassen. Erhöhen Sie daher Ihre Ballaststoffaufnahme langsam über einige Wochen. Nehmen Sie kein Ballaststoffpräparat ohne die Zustimmung Ihres Arztes ein. Obwohl Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung einiger Magen-Darm-Probleme notwendig sind, enthalten sie nicht die Vitamine, Mineralien und anderen Nährstoffe, die eine gesunde, natürlich ballaststoffreiche Ernährung für Sie bereitstellt.
