Kalorienreduzierung muss nicht schwer sein.
Kalorienzählen kann mühsam sein. Essen milde Mahlzeiten, überspringen Desserts und mit Blick auf eine endlose Reihe von gegrillten, hautlosen Hähnchenbrustsalaten kann jede Frau hinunter. Das muss aber nicht so sein. Während Sie weniger Kalorien zu sich nehmen müssen, als Sie verbrennen, um Gewicht zu verlieren, können Sie Kalorien auf weniger beschwerliche Weise reduzieren.
Tägliche Kalorienaufnahme
Aktive Frauen benötigen täglich 2,000 bis 2,400 Kalorien, um ihr aktuelles Gewicht zu halten. Um Pfund zu verlieren, müssen Sie diese Zahlen leicht reduzieren. Eine sichere, gesunde Menge zu verlieren ist 1 bis 2 Pfund pro Woche. Wöchentlich wiegen. Wenn Sie Ihr Gewichtsverlustziel nicht erreichen, reduzieren Sie Ihre täglichen Kalorien ein wenig mehr. Wenn Sie mehr als £ 2 verloren haben, erhöhen Sie Ihre Kalorien ein wenig.
Auswahl an Lebensmitteln
Eine einfache Möglichkeit, Kalorien zu sparen, besteht darin, die Lebensmittel, die Sie regelmäßig essen, geringfügig zu ändern. Sie müssen Ihre Ernährung nicht komplett überarbeiten und essen nur Eiweiß und Spinat. Ein Plan zur Gewichtsreduktion muss unterhaltsam und nachhaltig sein. Einfache Tricks wie die Umstellung von halb und halb auf Magermilch in Ihrem Kaffee, die Bestellung von gegrilltem Speck anstelle von Wurst zum Frühstück, die Verwendung von Sandwichdünnen anstelle von Brot, der Kauf von einfachem Joghurt anstelle von Fruchtjoghurt und der Ersatz von fettarmem Hüttenkäse für Mayo kann Hunderte von Kalorien pro Tag rasieren, rät Melissa Daly im "Fitness Magazine".
Kalorienzählen
Das Führen eines Lebensmitteljournals kann Ihnen auch dabei helfen, erfolgreich abzunehmen. Laut der IDEA Fitness and Health Association verlieren Frauen, die Ernährungstagebücher führen, durchweg mehr an Gewicht als Frauen, die dies nicht tun - in einigen Fällen bis zu 6 zusätzlichem Gewicht. Der Schlüssel ist, ehrlich zu sich selbst zu sein und alles aufzuschreiben, was Sie essen. Zählen Sie anschließend die Kalorien anhand der Informationen auf der Verpackung oder eines Online-Kalorienzählers oder einer App.
Überlegungen
Hüten Sie sich vor Diäten, die Nährstoffmängel verursachen können. Während der anfängliche Gewichtsverlust schnell sein könnte, werden sich die Menschen im Allgemeinen nicht langfristig an diese Art von Diäten halten, stellt die American Heart Association fest. Anstatt einen Monat lang von Salatblättern, Ahornsirup oder Babynahrung zu leben - und dann wieder in Pizza, Donuts und andere schlechte Essgewohnheiten zu schlüpfen - nehmen Sie kleine, nachhaltige Änderungen an Ihrer Ernährung vor, um Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren und für eine dauerhafte Gewichtsreduktion zu sorgen. Verlust Erfolg.
