Die Muskeln des Skalenums tragen zur Stabilisierung der Wirbelsäule bei.
Wenn Sie schon einmal in einer Menschenmenge waren und Ihren Kopf ein wenig zur Seite geneigt haben, um etwas zu sehen, oder wenn Sie eine Kopffälschung im Basketball gemacht haben, haben Sie die Muskeln der Schuppen verwendet, ein Satz von sechs Muskeln im Rücken dein Nacken. Die Schuppen, auch als laterale Beuger bezeichnet, helfen Ihnen dabei, Ihren Kopf zu senken, damit Ihr Ohr näher an Ihre Schulter kommt. Der Aufbau der Schuppen und Ihrer anderen Nackenmuskeln hilft Ihnen dabei, Ihren Kopf zu bewegen und zu stabilisieren. Dies ist besonders wichtig bei sich schnell bewegenden Sportarten wie Fußball, Basketball und Hockey, bei denen ein Kontakt unvermeidlich ist.
Liegender Nackenwiderstand
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine flache Bank, sodass die Schultern gerade über das kurze Ende der Bank hinausragen.
Fassen Sie eine kleine Hantel mit beiden Händen und halten Sie sie auf Ihrem Hinterkopf, während Sie nach vorne schauen.
Atme ein, während du die Oberseite deines Kopfes langsam zum Boden hin absenkst, während du das Gewicht gegen deinen Kopf drückst.
Atme aus, während du deinen Kopf zurück in die Ausgangsposition hebst. Führen Sie mindestens acht Wiederholungen durch.
Drehen Sie das Gesicht auf die Bank und wiederholen Sie die Übung, während Sie das Gewicht gegen Ihre Stirn halten.
Weighted Neck Extension
Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder eine Bankkante und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, sodass sich Ihre Schultern über Ihren Unterschenkeln befinden.
Halten Sie eine kleine Hantel gegen Ihren Hinterkopf und schauen Sie nach unten, um die Ausgangsposition einzunehmen.
Atmen Sie aus, während Sie den Kopf heben, bis Sie sich freuen. Halten Sie das Gewicht ruhig am Hinterkopf.
Atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst. Führen Sie mindestens acht Wiederholungen durch.
Spitze
- In beiden Übungen können Sie anstelle der Hantel eine Hantelscheibe verwenden. In beiden Fällen können Sie sich wohler fühlen, wenn Sie ein kleines Handtuch unter dem Gewicht auf den Kopf legen.
Warnung
- Beginnen Sie mit einem geringen Gewicht. Die Verwendung eines zu schweren Gewichts kann zu einer Nackenverletzung führen. Sie können immer ein schwereres Gewicht versuchen, wenn das erste viel zu leicht ist.
