Die tiefen Bauchmuskeln unterstützen Ihren gesamten Körper.
Obwohl das Sixpack für viele Frauen ein gemeinsamer Bauchfokus ist, kann die transversale Bauchmuskulatur Ihrem Körper tatsächlich dabei helfen, beweglicher, stärker und leistungsfähiger zu werden. Die transversale Bauchmuskulatur, der am tiefsten liegende Bauchmuskel, fungiert als Korsett um Ihren Mittelteil und ist ein wesentlicher Bestandteil des Kerns. Wenn es richtig gestärkt ist, hält dieser Muskel Ihr Becken in der richtigen Ausrichtung, was zu starken und ausgeglichenen Beinen und Füßen führt. Scissor Kicks sind wirksam bei der Stärkung der Querbauchmuskulatur.
Legen Sie sich auf einer Trainingsmatte auf den Rücken und strecken Sie die Beine vor sich aus. Stützen Sie Ihr Becken, indem Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten unter Ihr Gesäß legen. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule.
Aktivieren Sie Ihre Gesäßmuskulatur und heben Sie beide Beine ungefähr 5 cm vom Boden ab. Halte beide Beine gerade. Drücken Sie Ihren unteren Rücken in den Boden.
Tritt mit den Beinen; Ein Bein hebt sich um 2 bis 3 Zoll, das andere senkt sich um den gleichen Betrag. Schalten Sie die Position und halten Sie eine kontinuierliche Bewegung aufrecht, so dass die Beine flattern. Sie sollten die Arbeit in Ihren Bauchmuskeln fühlen. Setzen Sie die Kicks für 30 bis 60 Sekunden fort.
Führen Sie eine Variation durch, indem Sie die Beine nicht vertikal, sondern horizontal bewegen. Heben Sie die Beine 15 cm über den Boden. Bringen Sie die Beine zusammen und kreuzen Sie das rechte Bein über das linke und dann das linke Bein über das rechte. Wechseln Sie weiter für 6 zu 30 Sekunden.
Tipps
- Halten Sie den Bewegungsbereich klein und heben und senken Sie die Beine nur um 2 bis 3 Zoll.
- Anfänger sollten langsam anfangen und sich eher auf die Form als auf die Zeitdauer konzentrieren. Erhöhen Sie schrittweise die Zeit, die Sie zum Ausführen der Scherentritte benötigen, wenn Sie stärker werden.
Warnungen
- Behalten Sie während des Trainings die Bauchmuskulatur bei, um den unteren Rücken zu schützen.
- Unterbrechen Sie die Übung und suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken, im Becken oder in den Hüften haben.
