Stretching kann Sie viel flexibler machen.
Sie müssen keine teure Ausrüstung oder eine Ausgleichsstange verwenden, um Ihre Beine zu strecken. Sitzende Strecken können Ihnen dabei helfen, Ihre Muskeln nach einem intensiven Training fit zu machen und sich abzukühlen, ohne dass die Gefahr eines Sturzes besteht. Stretching kann Ihre Beweglichkeit verbessern, den Muskeltonus erhöhen und das Verletzungsrisiko verringern. Sie verbrennen sogar einige Kalorien, die sich ausdehnen, so dass dieser wichtige Teil des Trainings die zusätzliche Zeit wert ist.
Dehnen Sie Ihre Knöchel, indem Sie auf dem Boden oder auf einem Stuhl sitzen und ein Bein leicht vom Boden abheben. Rollen Sie den Knöchel des Beins fünf- bis 10-mal im Uhrzeigersinn und dann fünf- bis 10-mal gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie dies auf dem anderen Bein. Versuchen Sie, die Buchstaben des Alphabets mit jedem Knöchel zu buchstabieren, um die Schwierigkeit dieser Strecke zu erhöhen und die Bewegungsfreiheit im Knöchel zu verbessern.
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen direkt vor sich hin. Legen Sie ein Handtuch oder ein Übungsband unter die Bälle Ihrer Füße und fassen Sie es an beiden Seiten, wobei Sie Ihre Füße langsamer nach hinten ziehen. Dies streckt Ihre Knöchel, Schienbeine und Waden.
Dehnen Sie Ihre Kniesehnen, indem Sie sich mit gespreizten Beinen hinsetzen, um ein "V" zu bilden. Beuge deinen Oberkörper über dein linkes Bein und greife nach dem Fußballen, während du deinen Fuß leicht nach hinten ziehst. Wenn Sie Ihren Fußballen nicht erreichen können, so weit wie möglich nach unten greifen. Halte die Strecke fünf bis 10 Sekunden lang und wiederhole sie dann auf deinem rechten Fuß.
Setzen Sie sich mit angewinkelten Knien und berührenden Füßen. Ziehen Sie dann Ihre Füße langsam in Richtung Oberkörper und halten Sie sie fünf bis 10 Sekunden lang gedrückt. Dies streckt Ihre Hüften und Innenseiten der Oberschenkel.
Spitze
- Sie sollten eine Dehnung spüren, aber keine Schmerzen oder Risse spüren. Erzwingen Sie niemals eine Dehnung oder versuchen Sie nicht, einen Muskel stärker zu dehnen, als es bequem geht.
