Braten Sie ein Huhn für eine fettarme und eiweißreiche Mahlzeit.
Kohlenhydrate sind ein wesentlicher Bestandteil Ihrer täglichen ausgewogenen Ernährung, aber Zurückschneiden auf Kohlenhydrate kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. MayoClinic.com empfiehlt eine Low-Carb-Diät, die etwa 50 bis 150 Gramm Kohlenhydrate Lebensmittel pro Tag enthält, um überschüssige Kalorien zu reduzieren. Da Kohlenhydrate energiereiche Nahrungsmittel und die Hauptbrennstoffquelle Ihres Körpers sind, müssen Sie andere Nährstoffe hinzufügen, um dies auszugleichen. Wenn Sie proteinreichere Nahrungsmittel wie Fleisch zu sich nehmen, können Sie sich satt fühlen und Ihr Energieniveau halten. Ergänzen Sie Ihre ausgewogene tägliche Ernährung mit magerem Fleisch für eine hervorragende Proteinquelle, gesunde Fette und Nährstoffe.
Fisch
Obwohl Fisch nicht immer als Fleisch eingestuft wird, ist er eine gesunde Quelle für mageres Eiweiß. Das Essen einer 3-Unzen oder 90-Gramm-Portion Fisch mindestens zweimal pro Woche gibt Ihnen essentielle Omega-3-Fettsäuren. MayoClinic.com empfiehlt, Fisch zu essen, um schädliche LDL-Cholesterinwerte und Bluthochdruck zu reduzieren, die Blutzellenbildung zu verbessern, das Gedächtnis zu verbessern und Muskel- und Gelenkschmerzen zu lindern. Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, können Sie Ihrer wöchentlichen Diät mehr Fische hinzufügen, stellen Sie jedoch sicher, dass sie gebacken, gegrillt oder gegrillt und nicht gebraten werden. Lachs, Hering, Makrele, Kabeljau und Heilbutt sind eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren und gelten als weniger toxisch als Quecksilber.
Geflügel
Die American Heart Association schlägt vor, sie hinzuzufügen mageres Geflügelfleisch wie Huhn, Truthahn und Kornhenne zu Ihrer Einkaufsliste. Um ungesunde Fette zu reduzieren, wählen Sie Geflügelportionen, die weißes Fleisch enthalten und ohne Haut sind. Essen Sie zwei bis drei 3-Unzen-Portionen Geflügel pro Woche, um genug Protein für Ihren Körper zu bekommen, um Zellen und Muskeln aufzubauen und zu reparieren. Halten Sie Ihr Geflügelfleisch mager und vermeiden Sie verdeckte Kohlenhydrate, indem Sie gefettete oder panierte Speisen vermeiden, überschüssiges Fett entfernen und grillen, backen oder backen anstatt zu braten.
Rindfleisch
Während rotes Fleisch normalerweise als ungesunde Wahl für Protein gilt Nicht alles Rindfleisch ist gleich. Mageres Rindfleisch enthält weniger als ein Gramm Fett in einem 30-Gramm-Stück. Die Universität von Michigan empfiehlt Lenden- oder Rundschnitte, die von grasgefütterten Kühen stammen. Diese Art von magerem Rindfleisch ist eine reiche Quelle von leicht aufgenommenem Eisen, Vitamin B3 und B12, Omega-3-Fettsäuren und anderen Nährstoffen. Darüber hinaus enthält mageres Rindfleisch wenig Cholesterin, einen hohen Eiweißgehalt und hilft, den Hormonspiegel im Insulinhaushalt auszugleichen, was wiederum zur Mobilisierung und Verbrennung von gespeicherten Fetten beiträgt.
Hirschfleisch
Hirschfleisch ist der Begriff für Fleisch von Rehen und anderen Wildtieren wie Elch und wurde traditionell von Jägern und Königen gegessen. Selbst in der heutigen Zeit haben Sie einen guten Grund, dieses mageres Fleisch zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. The Guardian berichtet, dass dieses Spielfleisch mit Geschmack weniger Fett enthält als eine Hühnerbrust von gleicher Größe. Wildbret ist auch in Protein höher und in ungesundem Cholesterin niedriger als anderes Fleisch. Darüber hinaus stammt das Wild von wildlebenden Tieren, die garantiert frei von Futter, frei von injizierten Hormonen und Antibiotika und einer nachhaltigen Nahrungsquelle sind.
