Strecken Sie Ihre unteren Rückenmuskeln, um Schmerzen zu lindern.
Wenn Sie Glück haben, jetzt keine Rückenschmerzen zu haben, werden Sie wahrscheinlich irgendwann in der Jahre voraus. Laut der Physiotherapeutin Ann Wendel können sogar 80 Prozent der Bevölkerung irgendwann unter Rückenschmerzen leiden. Einer der Schuldigen dieses Schmerzes kann eine Verengung im M. serratus posterior inferior sein. Das Stretchen mit einer Schaumstoffrolle kann Ihnen helfen, diesen Muskel zu entspannen und Schmerzen zu lindern.
Anatomie
Wenn Sie ausatmen oder aufrecht stehen, greifen Sie in die Muskulatur des M. serratus posterior inferior ein. Diese Muskeln befinden sich auf jeder Seite der Wirbelsäule und verbinden Ihre unteren Rippen mit Ihren Wirbeln. Bewegungen, bei denen der Oberkörper von einer Seite zur anderen gedreht wird, wirken sich auch auf diese Muskeln aus.
Dichtheit und Schmerz
Es gibt eine Reihe von Aktivitäten, die den M. serratus posterior inferior belasten und dazu führen, dass sie eng oder schmerzhaft werden. Dazu gehören das Heben schwerer Gegenstände mit dem Rücken anstelle der Beine oder das Drehen beim Heben. Stretching für etwas hoch über dem Kopf kann auch diesen Bereich beeinflussen. Wenn Sie auf einer zu weichen Matratze schlafen, können Sie am Morgen auch Schmerzen im M. serratus posterior inferior bemerken.
Stretching
Wendel empfiehlt, den M. serratus posterior inferior mit einer großen Schaumstoffrolle zu dehnen. Knien Sie mit der Rolle auf der linken Seite auf dem Boden. Schiebe das Gewicht vorsichtig auf deine linke Hüfte und lege die Körperseite mit dem linken Ellbogen auf dem Boden über die Rolle. Die Rolle sollte direkt über Ihrer linken Hüfte positioniert werden. Strecke deine Arme über deinen Kopf und beuge dich nach links zum Boden. Sie sollten die Dehnung entlang Ihrer rechten Seite spüren. Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang und wiederholen Sie dann bis zu vier Mal. Atmen Sie während der gesamten Strecke normal weiter.
Zusätzliche Optionen
Der M. serratus posterior inferior ist nur einer von mehreren Muskeln im unteren Rückenbereich. Ziehen Sie daher in Betracht, zusätzliche Strecken zu machen, die auf diesen Bereich als Ganzes abzielen. Dies könnte Bewegungen wie die Stehseite umfassen. Stehen Sie mit Ihren Füßen zusammen und Hände an Ihren Seiten. Wenn du einatmest, erreiche deinen rechten Arm über deinem Kopf und nach links. Beuge deinen Oberkörper nach links, während du deine Hüften an Ort und Stelle hältst. Halten Sie diese Position, während Sie mehrere tiefe Atemzüge machen. Zurück zur Ausgangsposition und auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen. Zusammen mit Stretching kann Aerobic-Übungen auch hilfreich sein. Aktivitäten wie Schwimmen oder Laufen erhöhen die Durchblutung der unteren Rückenmuskulatur.
Hinweise
Beachten Sie, dass Stretching nicht schmerzhaft sein sollte. Wenn es zu unangenehm ist oder der Schmerz anhält, kontaktieren Sie einen Physiotherapeuten für andere Behandlungsmöglichkeiten.
