Fackel Kalorien mit diesen Low-Impact-Cardio-Geräten.
Um die Früchte des Trainings zu ernten - Kalorien verbrannt, ein sexy Körper, strahlendes Selbstvertrauen - Sie müssen dabei bleiben es. Das Finden von Maschinen im Fitnessstudio, die für dich arbeiten, sind herausfordernd, aber ermächtigend und lassen dich gut fühlen. Low-Impact Cardio-Geräte, einschließlich Ellipsentrainer und Ski-Maschinen, weniger Belastung für Gelenke als höher-Impact-Laufen oder Joggen, nach dem American Council on Exercise, und machen besonders intelligente Optionen, wenn Sie eine Knie-oder Beinverletzung haben, sind ein Fitness-Neuling, oder tragen Sie überschüssiges Gewicht und wollen eine gesunde Herzfrequenz während der Schweiß-Sessions beibehalten. Erkunden Sie ihre Gemeinsamkeiten und Unterschiede, um zu entscheiden, welches für Sie am besten geeignet ist oder um zu verstehen, wie Sie mit beiden trainieren können, um Ihre Trainings-Langeweile zu bekämpfen und Ihren Ticker zu stärken.
Ähnlichkeiten
Die meisten Fitness-Workouts konzentrieren sich auf sogenannte Spiegelmuskeln - Bauchmuskeln, Bizeps, Brustmuskeln, Quads - diejenigen auf unserer Vorderseite, die sichtbar sind. "Aber diese Muskeln sollten abgemildert werden, und wir sollten stattdessen die Rückenmuskulatur anvisieren", sagt der Sportphysiotherapeut Robert Forster, der mit über 40 Olympiasiegern gearbeitet und die Phase IV in Santa Monica, Kalifornien, gegründet hat Gesundheits- und Leistungszentrum. Eingabe von Crosstrainern und Ski-Maschinen. Diese stärken, was Forster "die richtigen Muskeln" nennt, also jene, die den Körper in einer gesunden, aufrechten Haltung halten. Dazu gehören die Oberkörper-Erektor-Wirbelsäule neben der Wirbelsäule und die Trapezius- und Rhomboidmuskulatur, die unsere Schulterblätter fest nach unten und nach unten halten. Darüber hinaus wirken diese Maschinen auf die Unterleibglutae, die Beinbeuger und die Wadenmuskulatur, die unsere Fortbewegung unterstützen.
Unterschied 1
Obwohl die Maschinen in vielerlei Hinsicht ähnlich sind und beide ideal für Aerobic sind, unterscheiden sie sich in der Bewegungsmuster, die sie erschaffen. Daher können Workouts mit höherer Intensität auf diesen Maschinen etwas risikoreicher sein, sagt Forster. Das liegt daran, dass die Bewegungen nicht vollständig mit unseren natürlichen menschlichen Bewegungen übereinstimmen, wie Sie sie beim Gehen ausführen würden. In dieser Hinsicht ähneln die Bewegungen, die Sie auf Ellipsenbahnen machen, eher Mustern, die der menschlichen Erfahrung ähneln, sagt Forster, und kann zu weniger Verletzungen führen.
Unterschied Zwei
Diejenigen mit fortgeschritteneren Fitnessleveln, die nicht fremd sind Trainingsgeräte, können mehr Freude in der Langlauf-Bewegung der Ski-Maschinen finden. Warum? Die Bewegungen sind weniger bekannt - sie modellieren nicht Laufen oder Laufen - und die neuen Bewegungen können eine neue Herausforderung für Gehirn und Muskeln darstellen, wenn es darum geht, sie zu meistern, sagt Forster. Wenn Sie Ihre Fitness auf eine neue Stufe bringen wollen, um Ihren Körper auf neue, ungewohnte Weise zu bewegen, werden Sie vielleicht die Ski-Maschine bevorzugen. Diese Wahl wird Sie auch bereit machen, auf die Piste zu kommen und weniger anfällig für Verletzungen während Ihrer Winterflucht zu sein.
Unterschied Drei
Wenn Sie Nacken- oder Schulterprobleme oder Probleme mit Ihrer Hüfte und / oder Ihrem unteren Rücken hatten, Vielleicht möchten Sie beim Ellipsentrainer bleiben, oder wenn Sie Cross-Training betreiben, um Abwechslung in Ihre Workout-Sessions zu bringen, sollten Sie in weniger Slots auf der Ski-Maschine sitzen. "Die Bewegung der Ski-Maschine erfordert fast vollständig ausgefahrene Positionen für die unteren und oberen Extremitäten", sagt Forster. "Die Gliedmaßen werden fast gerade gehalten, wodurch die Gelenke näher am Rumpf - Schulter- und Hüftgelenke - stärker beansprucht werden, da der Widerstandspunkt und die größeren, für die Bewegungen verantwortlichen Kraftmaschinen so weit entfernt sind." Wenn Sie einen Gesundheitszustand haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Behandlung beginnen. Und denken Sie daran, dass der Surgeon General empfiehlt, an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten Sport zu machen.
