Während Wandern oder Joggen als Aktivitäten mit geringen Auswirkungen erscheinen, kann das Gelände Ihre Knie übermäßig belasten.
Nach Angaben des Nationalen Instituts für Arthritis und Erkrankungen des Bewegungsapparats und der Haut werden Knieverletzungen normalerweise durch Überbeanspruchung oder Aufprall verursacht. Die Vorbeugung von Knieverletzungen beim Sport ist für jedes Alter und jede Fitnessstufe von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, um aktiv zu bleiben und an Mannschafts- oder Einzelsportarten teilzunehmen, Ihre Knie jedoch nicht übermäßig belasten möchten, vermeiden Sie körperliche Aktivitäten, die sie belasten.
Freizeitsport
Während Tennis wie ein Freizeitsport erscheint, kann es Ihre Knie stark belasten, wenn Sie nicht aufpassen. Die schnellen Pivots und kurzen Sprints, die für diesen Schlägersport benötigt werden, erfordern Beweglichkeit und stabilisierende Muskeln. Wenn Sie gerne Tennis spielen, sollten Sie versuchen, Plätze mit weicheren Oberflächen wie Gras oder Teppich zu finden.
Tischtennis und Badminton sind eine Alternative zum Tennis. Viele der gleichen Fähigkeiten sind erforderlich, ohne die anstrengende Aktivität, auf härteren Oberflächen zu sprinten und sich zu stürzen.
Team-Sport
Mannschaftssportarten wie Basketball, Fußball, Fußball und Hockey sind Aufprallsportarten, bei denen der physische und aggressive Kontakt mit anderen Spielern üblich ist. Abgesehen von den Sprüngen, Landungen, Pivots und Sprints, die in vielen Mannschaftssportarten erforderlich sind, kann der Aufprall anderer Spieler zu Verletzungen führen.
Wenn Sie diese Sportarten fortsetzen möchten, sich aber Sorgen um Knieverletzungen machen, suchen Sie nach Alternativen. Viele Ligen bieten berührungslose Aktivitäten an, mit denen Sie den Sport ohne Angst vor Anspannung genießen können.
Individualsport
Laufen ist eine Fitness-Aktivität und eine Sportart. Je schwerer Sie trainieren, desto anfälliger werden Sie für Knieverletzungen, wenn Sie wiederholt mit unterschiedlichen Oberflächen in Berührung kommen. Das Knie des Läufers ist das Erweichen und Aufbrechen des Knorpels auf der Patella, was Schmerzen im darunter liegenden Knochen und Reizungen der Gelenkhaut verursacht. Wenn ein Knie nicht richtig ausgerichtet ist, verstärkt sich die Reizung nur, was zu Schäden führen kann, wenn sie nicht von einem Arzt behandelt wird.
Hervorragende Alternativen für diesen Herz-Kreislaufsport sind Schwimmen und Radfahren. Radfahrer können ihre Knie stabilisieren und stützen und gleichzeitig die sie umgebenden Muskeln und Bänder stärken. Schwimmer sind in der Lage, mit sehr geringen Auswirkungen auf die Knie zu konkurrieren und zu trainieren.
Verwarnungen
Seien Sie immer vorsichtig, wenn Sie an einer körperlichen Aktivität teilnehmen. Stretching ist vor und nach dem Sport wichtig. Dehnen Sie sich richtig und gründlich, besonders wenn Sie bei Ihrem Sport das Knie vollständig strecken müssen. Wenn Sie sich nicht richtig aufwärmen, kann es zu einer Überdehnung des Knies kommen. Stellen Sie sich auf beide Füße und heben Sie die Ferse Ihres Fußes langsam an Ihr Gesäß. Halten Sie diese Haltung für 15 bis 20 Sekunden vorsichtig mit Ihrer Hand, senken Sie Ihren Fuß und führen Sie dieselbe Dehnung am anderen Knie durch. Wenn Sie in der Vergangenheit Probleme mit dem Knie hatten, holen Sie professionellen medizinischen Rat ein, bevor Sie fortfahren oder eine neue Sportart beginnen.
