Scissor Kick-Übungen arbeiten die Bauchmuskeln, einschließlich der schrägen.
Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um Ihre Bauchmuskeln zu straffen und zu straffen Bauch und definierter Taille. Bodenübungen mit Ihrem eigenen Körpergewicht für Widerstand können Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele für diesen Körperbereich zu erreichen. Scherenübungen eignen sich sowohl für Neulinge als auch für fortgeschrittene Bodybuilder, da die Höhe der Fersen vom Boden aus den Schwierigkeitsgrad erhöht oder verringert.
Startposition
Legen Sie sich flach auf den Boden. Streck deine Arme an deinen Seiten aus und lege deine Handflächen auf den Boden.
Drücke den unteren Rücken in den Boden, während du deine Bauchmuskeln kontrahierst.
Beuge deine Knie leicht und hebe deine Beine, bis deine Fersen sechs bis zwölf sind Zentimeter über dem Boden.
Strecken Sie Ihre Beine und zeigen Sie Ihre Zehen.
Scheren-Kreuz-Tritte
Nehmen Sie die Startposition ein. Bewege dein rechtes Bein nach links, über dein linkes Bein, während du dein linkes Bein nach rechts unter dein rechtes Bein bewegst.
Bewege beide Beine nach außen für eine offene Position.
Reverse Beinpositionen, mit dem linken Bein über die rechte und die rechte unter der linken.
Wiederholen Sie die Scherenbewegungen mit einer Zählung von 20.
Halten Sie Ihre Füße ca. 15 cm lang vom Boden entfernt. Wiederholen Sie die Scherenkicks.
Auf- und Abwärtskicks
Nehmen Sie die Startposition ein. Bewege dein rechtes Bein bis zum 45-Grad-Winkel vom Boden, während du dein linkes Bein nach unten bewegst, bis deine Ferse 2 bis 3 Zoll vom Boden entfernt ist.
Stelle die Position um, indem du dein linkes Bein bis zu einem 45-Grad-Winkel bewegst der Boden und die rechte Ferse sollten 2 bis 3 Zoll vom Boden entfernt sein.
Wiederhole die Auf- und Abscheren bis 20. Mach zwei Sätze. Wenn du stärker wirst, füge Knöchelgewichte hinzu, um den Widerstand zu erhöhen.
Gegenstände, die du brauchst
- Knöchelgewichte (optional)
Tipp
- Führe vor der Ausführung Aufwärmübungen wie Gehen oder leichtes Aerobic durch gezielte Übungen. Atme beim Scherentritten, um deinen Körper mit Sauerstoff zu versorgen. Am Ende des Workouts, Cool-Down-Übungen von Wandern oder Radfahren. Beenden Sie mit Dehnungen, um die Möglichkeit von Schmerzen zu verringern.
Warnung
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
